Valleprotein
Blender
Scale
vand, mælk eller juice
Vis Flere Instruktioner
Tager Whey Protein
1
Vælg type valleprotein, der er i overensstemmelse med dine træningsmål og budget. Valleproteinisolat indeholder mere end 90 procent protein efter vægt, men det er den dyreste. Valleproteinkoncentrat indeholder omkring 75 procent proteinindhold, sammen med højere niveauer af laktose, fedt og kulhydrater. Valleprotein blander kombination valle koncentrat og valle isolere, rettet en mellemvej pris.
2
Din krop vil være mest modtagelige for protein om morgenen, efter at have arbejdet ud eller før sengetid. Den menneskelige krop nedbryder protein, mens sove om natten, som udmønter sig i lave protein niveauer i morgen. Derudover anstrengende motion skader muskelfibre, der har brug for protein til at reparere sig selv umiddelbart efter at have arbejdet ud.
3
Beregn den daglige mængde af protein, at din krop behov og monitor indtag. Det amerikanske Department of Agriculture sætter en anbefalede daglige tilførsel af protein for mænd og ikke-gravide kvinder på 56 gram og 46 gram, hhv. Men fysisk aktive mennesker kræve højere niveauer af protein. Aktive mennesker bør indtage mindst 70 procent af deres kropsvægt i gram protein per dag.
4
Whey protein kosttilskud købes normalt i pulverform til opbevaring formål. Brug en blender at blande din protein med vand, mælk eller juice. Bland drikken til at smage.
5.
fortsætte træningen, og spore dine fremskridt. Du kan måle protein indflydelse ved at opretholde din motion og supplere regime. Periodisk sammenligne registreringer af træning vægte, sæt og gentagelser for at se, hvordan du skrider.
Hints
Selv atleter typisk forbruge valle protein, valle er også gavnligt for mejeri-produkter vegetarer og seniorer, der søger at tilføje kilder til protein til et begrænset kost.
Vanilla-flavored valleprotein blander godt med appelsinsaft. Den appelsinsaft giver smag, samt C-vitamin og kulhydrater. Kulhydrater er lagre af energi, mens C-vitamin hjælper absorbere jern, release testosteron og producerer kollagen til at binde skeletmuskler sammen.
Lavere kvalitet valle protein shakes bære høje niveauer af mættet fedt, kolesterol og kalorier. Fortsætte med at arbejde din rutine for kraftig motion for at beskytte mod overdreven vægtøgning og hjerte-kar-problemer. For energi i form af kulhydrater og sukker, spise på en afbalanceret kost i forbindelse med valle protein kosttilskud. Protein er ikke gemt, og Mayo Clinic tyder på, at en høj andel af protein sted ekstra stress på dine nyrer og lever for at fjerne affald. Endelig kan laktose-intolerante atleter har svært ved at fordøje visse typer af valleprotein
Referencer Salg højt proteinindhold kostvaner:. Er De sikker?
Whey Protein Fact Sheet
Dietary referenceindtag
Resources
Protein i Diet