Denne øvelse vil engagere de laterale deltoids at udvide bredden af dine skuldre. Bevægelserne i denne øvelse skal nøje udføres for at undgå at skade skulder muskler og led. Du kan udføre denne øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen som alt hvad du behøver er et sæt håndvægte. Omhyggeligt vælge den vægt, du vil bruge, som du gerne vil denne øvelse at være udfordrende, men ikke vælger en vægt, der er for tung til din kondition. Til at begynde denne øvelse, grab et sæt håndvægte og placere den ene fod lidt foran den anden. Hinge overkroppen lidt frem ved hofterne til at tage presset ud af nederste del af ryggen. Hold håndvægtene, så håndfladerne vender mod hinanden og bringe vægtene sammen for at mødes direkte foran dine lår. Førende med albuerne, hæve armene sidelæns eller til siden, indtil albuerne er i samme niveau som dine skuldre. Sørg for at dine håndled er i samme højde som albuerne. Forsigtigt sænke vægten og gentag.
Håndvægt Upright Rows
Bevægelserne i denne øvelse vil også isolere de laterale deltoid muskler til at udvide bredden af skuldrene. Forud for starten denne øvelse vælge en vægt, der er lidt tungere end de laterale raises, da denne øvelse ikke lægge for stor belastning på dine rotator manchetter. Begynd med at stå med den ene fod lidt foran den anden, og placere en lille bøjning i knæene, og dette vil beskytte lænden mod overtryk. Hold håndvægtene lige foran dig med håndfladerne vendt din krop og dine tommelfingre peger mod hinanden. I en flydende bevægelse, løfte håndvægte lodret op din krop ved afbrænding ud af dine albuer. Hæv håndvægte op til din kraveben og derefter langsomt sænke vægten. Som du hæve håndvægte du skal stoppe, når dine håndled er direkte foran eller lidt under dine skuldre. Lad ikke håndvægtene kontrollere bevægelsen, men snarere bevæger vægtene i et langsomt og støt tempo.