Charles Staley er en sports condition coach fra Las Vegas, Nevada. Ifølge Staley, "når et biologisk system oplever en udfordring, den ændrer sig selv for at være i stand til lettere at opfylde de samme udfordringer i fremtiden." Eskalerende Density Training (CEST) er Staley nyeste muskelhypertrofi træning program.According til personlig træner Jade Tate, en certificeret styrke og konditionering specialist, "Eskalerende Density Training er den nyeste og måske en af ​​de mest effektive vægt-træning regimer styrketræning verden nogensinde har set. " Den grundlæggende fremgangsmåde

EDT er ikke en skade revalidering eller funktionel styrke træningsprogram. Den er udelukkende beregnet til lean muskel forøgelse. Hver træning består af enten to 20-minutters sessioner eller tre 15-minutters sessioner, med 5 -. Til 10 minutters hvile mellem hver session

I hver session, du udfører to antagonistiske øvelser, for i alt enten fire eller seks individuelle øvelser pr træning træning. Inden for de sessioner, er de to øvelser udføres på en vekslende måde som en overordnet.

For at indstille den passende intensitet efter varmer op vælge en vægt for hver øvelse på et niveau svarende til din 10RM til 12RM (gentagelse maksimum). Intensiteten for hver bør være af lignende sværhedsgrader.
Kulisser, Reps og frekvens

På grund af den utrolige intensitet af dette program, bør der ikke muskel gruppe trænes mere end tre gange om ugen, ikke på hinanden følgende dage. Begynd hver træning udfører cirka 10 rep sæt til hver øvelse. Ved slutningen af ​​hver session, kan du blive udføre så lidt som en serie af single-rep sæt på grund af udmattelse.
Progression

Hver gang du arbejde ud, bør dit mål være at øge det samlede antal individuelle gentagelser, som du opnået i forhold til den foregående træning. Påfør "20/5 progression"-princippet: Når du har opnået en 20-procent gevinst i alt gentagelser udført per session over tallet udføres i begyndelsen, øge vægten indlæst med 5 procent, og starte forfra

Konklusioner

EDT er en træningsmetode specifikt til målet om at øge muskelmassen, eller "få større." Den primære forskel mellem Staley metode og af andre fælles metoder for hypertrofi er, at EDT ikke kræver et sæt system lastning parametre (dvs. 3 sæt x 10 reps x 80 procent af 1RM). Tværtimod, det kræver, at din krop bestemme de optimale loading parametre for dig som person biologisk system. Det giver dig mulighed for at øge den udførte arbejdsbyrde. Hvis det sker, belastningsenergi parametre var ideel, uanset hvad de viste sig at være.