Må ikke tage hænderne fra enhver form for udstyr --- barer, håndvægte, vægtskiver --- indtil du er sikker på det er godt fast på stativet, enten til løft eller til opbevaring. Efterlad aldrig vægte liggende på gulvet, og tage sig tid til at afhente noget udstyr efterladt på gulvet af andre. Brug vægt låse eller sikkerhedsmæssige klip på alle frie vægt udstyr for at sikre, vægtskiver ikke glide på baren, og dobbelttjek at ben er på plads på vægt-stack maskiner. Se ud for de udvidede ender fra frit vægtstænger og håndtag på vægt maskiner.
Beklædning
Wear sko --- ingen slip-ons eller flip-flops- - der giver god trækkraft. Undgå glatte hænder ved hjælp af vægtløftning handsker og håndled svedbånd. Brug pulver og kridt liberalt på dine hænder eller på nogen del af din krop, der vil understøtte vægten i løbet af din træning. Bær en skjorte, og sørg for dit tøj giver dig en bred vifte af bevægelse for alle de øvelser i din træning, men undgå baggy ting, der kunne få viklet ind i udstyret.
Workout Routine
Altid varme op først. Jog 5 til 10 minutter på et løbebånd, eller bruge et par minutter på en stepper eller en elliptisk træner. Udvikle en stretching rutine for din nakke, skuldre, lænd, hofter og quadriceps muskler. Så gør et par løft sæt med 50 to 60 procent af din træning vægt, der vil få dine skuldre, lænd og quads i gang. Må ikke holde din ånde --- i stedet koncentrere sig om at blæse ud --- når du skubber mod en vægt, og aldrig gøre en øvelse, hvis du føler svimmel.
Øvelse teknik
Brug altid den rigtige form for hvert løft. Øv den rigtige form med en lav vægt, indtil du har den fast i dit hoved. Der er nogle generelle regler, der gælder for de fleste øvelser. Hold ryggen lige, især på bænkpres og enhver øvelse, når du bøjer dine hofter. Flyt aldrig en fælles ud over, hvad der er behageligt, falde til et lavere vægt eller afskedige øvelse for en stund, indtil ømheden aftager. At presse dine muskler i hele sin vifte af bevægelse, skal du udvide øvelsen, indtil dine samlinger er lige, men styrer elevatoren hele --- lad være snap leddene, især albuer og knæ ind i en låst position. Når du bruger begge dine arme eller ben til at lave en elevator, ikke tillader baren for at bevæge sig væk fra parallelt med gulvet. Hold dit hoved stadig og din hals under kontrol i alle øvelser. Bottom line:. Må ikke snyde på teknik, så du kan løfte tungere vægte
Gym Etikette
Give andre løftere masser af plads, især på overliggende øvelser. Lær at blive en god spotter, men altid være et sikkert spotter: Har en god holdning på gulvet, fokus på elevatoren, du spotte og være realistiske omkring din evne. Hvis du ikke tror, du kan løfte en vægt off, i tilfælde af en miss, få en anden til at hjælpe stedet. Brug altid et håndklæde til at tørre ned bænke og barer, holde dem tørre og hygiejnisk. Og, lad hovedtelefonerne i omklædningsrummet. Sikkerhed begynder med at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig.
Samlet tips
1.. Hold dig din aerobe kondition. Du behøver ikke at blive aerobt egnet til at løfte tunge vægte, men kondition hjælper du er færdig dine øvelser og hastigheder din opsving tid mellem exercises.2. Undgå overtræning. En god regel er at give hver muskel gruppe en fuld træning ikke mere end tre gange på en uge. Overtræning fører til stammer af både muskler og led, og trykker dit immunforsvar. Overtræning også sløver din interesse i at arbejde out.3. Ophold hydreret og spise godt. Lad os sige det på denne måde: De næringsstoffer, der giver energi til dine muskler bliver der ved hjælp af vand. Drik det. Plan vand bryder ind i din træning rutine.