Virkningerne af løfte vægte er meget gavnligt for mennesker i alle aldre, ifølge Mayo Clinic hjemmeside. Kombineret med aerob aktivitet, to eller tre vægttræning sessioner om ugen kan hjælpe dig med at administrere din vægt, udvikle større styrke, reducere eller eliminere smerter i muskler og led, reverse aldersrelateret fysisk svækkelse, og forbedre din energi og udholdenhed. Vægtløftning kan læres og praktiseres i hjemmet eller i et træningscenter, alene eller sammen med en træner, som alle med ønsket om at forbedre hendes helbred og livskvalitet.
Alle kan løfte vægte for maksimale sundhedsmæssige fordele.
øget styrke

Med hver træning du øge din styrke og udholdenhed, selvom virkningerne er ikke indlysende højre væk. Løfte vægte nedbryder fiber i dine muskler. Under hviletider mellem træning, genopbygge de muskler selv. Hver gang de helbrede, bliver de større og stærkere. Du vil begynde at lægge mærke til ændringer i udseendet af din krop og din energi niveau inden for de første seks uger.

Tilføj ekstra vægt som din træning bliver lettere. En lettere træning viser, at dine muskler er klar til mere arbejde. De vil fortsætte med at udvikle større styrke som du tilføjer vægt. Den korrekte mængde vægt er det, der trætter dine muskler betydeligt efter 12 til 15 gentagelser.
Vægttab

Din krops fedt-til-muskel forholdet bestemmer , for en stor del. dit stofskifte, eller den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier at producere energi Lean muskler forbrænder kalorier hurtigere end fedt, ifølge motiverende fitness coach Garrett J. Braunreiter i sin artikel "Top Ti grunde til vægtløftning." Som dine muskler udvikle sig fra løfte vægte, vil din muskel-til-fedt-forholdet stige, og dermed hæve dit stofskifte. Når du har oprettet en vægtløftning rutine, vil du forbrænde flere kalorier end du vant til, selv mens resten.
Bone Density

vægtbærende motion er kendt for at øge knogletæthed, og forskere ved University of Florida satte sig for at bestemme, om denne virkning ville gavne postoperative hjerte transplanterede patienter. Ifølge Roger Mills, MD, fra University College of Medicine, omvendt vægtløftning knogle-udtynding virkning af prednison, en medicin, som anvendes til at forhindre, at kroppen afstøder det nye hjerte. "En god rehabilitering styrke bygning program kan opveje virkningerne af prednison betydeligt," Mills sagde.
Reducere rygsmerter

Et fitness regime, der omfatter progressive vægtbærende øvelse kan hjælpe dig med at styre eller forhindre rygsmerter, ifølge Robert T. Kell, Ph.D. assisterende professor i kinesiologi og sundhed studier ved University of Alberta. Braunreiter tilføjer, at vægtløftning toner og styrker de centrale muskler i maven og ryggen, hvilket gør ryggen mindre tilbøjelige til skade ved en tung arbejdsbyrde.
Reverse aldersrelaterede fald

"Du kan se en betydelig forbedring i din styrke med blot to eller tre 20 - eller 30-minutters vægttræning sessioner om ugen," siger Mayo Clinic Sports Medicine center meddirektør Edward Laskowski, MD Dette er især vigtigt, da folk alder, når muskelmasse naturligt begynder at falde, og erstattes af fedt. Vægttræning også hjælper med at forbedre fælles fleksibilitet, knogletæthed og vægtkontrol.
Yderligere fordele

Udover større styrke, løfte vægte giver mange andre fordele, ifølge Tchad Tackett, formand for Global Health and Fitness, i sin artikel, "Fordele ved styrketræning." Du bliver mindre tilbøjelige til skade, fordi dine led, ledbånd og sener er stærkere og mere fleksibel. Du har mere energi, sover bedre, og nyd en mere reguleret appetit. Når du arbejder ud, dit immunforsvar funktion forbedres, og du er på mindre risiko for hjertekarsygdomme. Fysiologisk din generelle humør forbedres på grund af den øgede frigivelse af endorfiner efter en træning. Psykologisk, løfte vægte fører til større selvværd, selvtillid og selvværd, Tackett sagde.