Opbygge muskler er relateret til din træning rutine, hvile og en ordentlig kost. Afbalanceret ernæring sikrer, at dine muskler har adgang til en tilstrækkelig forsyning af materialer til brændstof vækst. Vitaminer er organiske forbindelser, der kombinerer med proteiner til at katalysere bestemte kemiske reaktioner, der er kritiske for styrketræning. Kend forskellen mellem fedt-og vandopløselige vitaminer, før supplere din kost med de væsentlige vitaminer til bodybuilding.
Vitaminer er afgørende for at opbygge muskler, sammen med din træning rutine.
Funktioner

Vitaminer er opdelt i to kategorier. Fedtopløselige vitaminer er lagret i kroppens væv. Vandopløselige vitaminer er ikke indehaves af kroppens fedtvæv og overskydende beløb igennem som affald.

Funktioner

Vitaminer bidrager til kemiske reaktioner, der metabolisere inden muskel celler. Disse forbindelser giver også materiale til at bygge og reparere dine muskler. Endvidere vitaminer hjælper til at frigive hormoner, såsom testosteron, og påvirke driften af ​​dit centrale nervesystem.
Effekter

National Institutes of Health nævner bestemte vitaminer som bidrager til stofskifte, muskeltonus og muskel kontrol. Vitaminer giver mulighed for øget magt til at udføre korte, eksplosive bevægelser. Du vil også bemærke hurtigere genopretning gange fra ømhed med den rette indtag af vitaminer. Korrekt vitamin niveauer, kombineret med en konsekvent workout rutine, tillader dig at bygge din krop mere effektivt.
Identifikation

B-kompleks af vitaminer, sammen med vitamin C og D , er særligt vigtige for muskel vækst. Niacin (B3), pyridoxin (B6) og riboflavin (B2) støtte i energiproduktionen, og vitamin B12 koordinerer muskelbevægelser gennem det centrale nervesystem. B-vitaminer findes i kød, kartofler og bananer.

C-vitamin er forbundet med citrusfrugter og bygger bindevæv inden skeletmuskulatur, samtidig regulere testosteron niveauer. Endelig, D-vitamin kombineret med calcium og fosfor til at påvirke muskelsammentrækninger og opbygge stærke knogler. Fisk og berigede mælk er gode kilder til D-vitamin
Warnings

Undgå overdreven indtagelse af fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A og D. Disse vitaminer er allerede opbevares af fedtvæv og toksiske bivirkninger fra overeksponering inkluderer muskelsvaghed, kvalme, hovedpine og hårtab. I mellemtiden skal du konstant overvåge og erstatte vandopløselige vitaminer, såsom B-kompleks og vitamin C. Vitaminmangel kan forårsage en mangel på energi, vægttab, anæmi eller endda døden.