Nogle bruger kettlebells i stedet for håndvægte under øvelser såsom krøller eller lunges. Kettlebells også tilbyde evnen til at bruge dem i løbet af svingende øvelser i at arbejde din overkrop, centrale muskler, udholdenhed og balance. Disse rutiner er blevet populære uddannelse værktøjer for atleter og dem inddrive fra forskellige skader.
Alternative Overkrop Øvelser
For at få den samme effekt at arbejde med kettlebells, skal du bruge øvelser, der påvirker et stort område af din overkrop. Triceps extensions eller bænkpres vil ikke være nok til at give dig de samme fordele. Barbell clean, dumbbell snatch og lunge til overliggende presse er tre eksempler på øvelser, du kan bruge i stedet for kettlebell gynger. Hver af disse øvelser kræver, at du bruger musklerne i hele din hele kroppen. De hjælper også med at forbedre din balance og muskel udholdenhed.
Alternative Øvelser for din kerne muskler
Det er vigtigt at have en workout plan med øvelser angriber din kerne muskler. Som udgangspunkt for mange af kroppens bevægelser, er det et centralt område for at angribe. Du kan også tilføje veldefinerede mavemuskler og undgå lændesmerter til listen over fordele. Øvelser, som du kan bruge i stedet for kettlebell gynger omfatter sit-up eller stykket, ryg extensions og ben elevatorer. Der er forskellige versioner af disse øvelser til gavn for dem af varierende oplevelse. Vægt maskiner er også tilgængelige for ekstra modstand og assistance.
Forbedring af din udholdenhed og balance
Når du arbejder på at forbedre din udholdenhed, er det vigtigt, at du inkluderer cardio øvelser. Høj intensitet interval træning vil give dig den samme form for hjerte-kar arbejde som kettlebell gynger. Løb og cykling er de vigtigste eksempler på denne type af øvelser. Start ved lav intensitet og derefter flytte til et højere niveau for tilsat modstand.
P Du kan uddanne dig til at forbedre din balance. Brug disse øvelser som lunges, stående på et ben eller single-ben squats. Praksis ikke svajende under hver rep og arbejde for at holde din vægt afbalanceret over dine hofter.
Alternative kettlebell øvelser
Kettlebells vundet popularitet i USA i 1990'erne. En række kettlebell øvelser er tilgængelige. Du kan bruge kettlebells i de samme bevægelser som andre øvelser for at få ekstra fordele. Kettlebell clean vil arbejde hele kroppen på samme måde som at bruge barbell ren. Kettlebell lunge og squat vil arbejde dine ben og kerne muskler. Vær sikker på at bruge en udfordrende vægtbelastning som kettlebells kan være lettere at bruge end håndvægte.