inversion bordet svinger at rotere en fuld 180 grader, så du kan træne, mens hovedet. Når du bruger en inversion bordet, er dine fødder låst i bunden af maskinen for at holde dig på plads, hvilket giver dig frihed til at udføre de traditionelle øvelser ved hjælp af kraftige modstand af tyngdekraften.
Inversion Table Theory
Den primære fremmet brug for en inversion bordet er at lindre rygsmerter ved at vende tyngdekraftens påvirkning på din krop. Mens stå og gå rundt, er tyngdekraften konstant udøver et nedadgående pres på rygsøjlen. En inversion bordet vender denne effekt ved at lade din ryg til naturligt udvide og dekomprimere, angiveligt lindre spændinger i hele kolonnen.
Inversion Table Uddannelse
inversion Bordet kan også bruges til at øge sværhedsgraden af traditionelle legemsvægt øvelser ved at ændre den normale indflydelse af tyngdekraften. Sit-ups, for eksempel, bliver langt mere udfordrende, når udføres på en inversion bordet. En anden potentiel øvelse er at udføre partielle squats, mens omvendt, ved hjælp af styrken af dine ben til at bringe hele din krop tættere på loftet, hvilket resulterer i mere komplet udvikling af dine ben muskler.
Progression
Undgå træning under betingelser maksimal inversion, indtil du er vant til effekterne. Start langsomt, der sigter mod at vende dig selv 5 eller 10 grader mere hver uge, så din krop til naturligt blive vant til følelsen af at udøve hovedet. Dette kan hjælpe med at undgå potentielle bivirkninger som svimmelhed eller hovedpine.
Overvejelser
For maksimal sikkerhed, brug en spotter, mens du bruger din inversion bordet. Dette kan bidrage til at afhjælpe risikoen for katastrofale fejl, hvis en klemme pauser eller du oplever en medicinsk nødsituation, mens hovedet. Aldrig udføre nogen ballistiske eller eksplosive øvelser, mens omvendt, fordi du uforvarende kan forårsage bordet for at flip over.