Protein er afgørende for en muskel-bygning kost. Selv en lille stigning i mængden af protein i din kost kan hjælpe i muskel udvikling. Spise omkring et gram protein per kilo kropsvægt per dag er ideel til kvinder, der forsøger at opbygge muskler gennem vægttræning. Bestem dine protein behov ved at dividere din vægt i pounds med 2,2 for at finde ud af din vægt i kg. Spis det tilsvarende beløb i gram protein hver dag. Sunde proteinkilder omfatter magert rødt kød, fjerkræ, fisk, æg, fedtfattig ost, mælk, yoghurt, hytteost, nødder, bønner og bælgfrugter. Du kan også bruge protein pulver, findes på ethvert vitamin leverandør. Bland disse pulvere i shakes og drikker at forbruge. At udvikle muskel, bør protein udgør 15 til 20 procent af dit daglige kalorier.
Calorie Behov
For at holde fra at få vægt, når du tilføjer protein til din kost, du skal eliminere det samme antal kalorier i kulhydrater og fedt. Må ikke fjerne alt for mange kulhydrater fra din kost selv. Kulhydrater er nødvendige til brændstof musklerne under træning, så du skal stadig forbruge 50 to 60 procent af din kost i kulhydrater hver dag. Den sidste 20 til 25 procent af dit daglige mad indtag bør være sammensat af sunde fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie og nødder.
Antallet af kalorier du skal spise, mens vægttræning er, afhænger af flere faktorer, herunder kropsbygning og vægt. Nogle vægtløftere bruger en grundlæggende formel til at bestemme de kalorier, de har brug for at forbruge, mens uddannelse. Formlen er simpelthen at formere din vægt med 15 for at få de samlede nødvendige kalorier. Hvis du ønsker at øge din kropsvægt, tilsættes 250 til 500 kalorier til din kost om dagen. Hvis du ønsker at tabe sig, trække 250 til 500 kalorier per dag. En mere præcis måde at bestemme de kalorier du har brug for at spise for at vedligeholde din vægt er at holde en fødevare tidsskrift sporing af dine kalorier, og veje dig en gang eller to gange om ugen, indtil du bestemme antallet af kalorier du kan spise per dag uden vægtøgning.