Denne øvelse vil målrette din ryg muskler eller latissimus dorsi. Ved sikkert at træne denne muskel gruppe, vil du beskytte din lavere tilbage fra skade samt forbedre din kropsholdning.
For at begynde denne øvelse, varme kroppen op ved at udføre mindst 15 minutter af lys aerob aktivitet. Når du har varmet op i kroppen, skal du vælge et sæt håndvægte. Start lettere end man skulle tro at teste din styrke og for at forhindre enhver mulig skade. Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og holde håndvægte med håndfladerne vendt mod hinanden. Lidt bøje knæene og hængsel din overkrop mod gulvet, så sørg for din hals og hoved er afstemt med rygsøjlen. Som du ånder ud, trækker håndvægtene op mod din torso ved at bøje albuerne. På toppen af dette beslutningsforslag, pause og kontrakt rygmuskler før forsigtigt sænkes ned til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 gentagelser inden for et enkelt sæt, og har et mål om at udføre tre sæt
brystmusklen Group:. Incline Chest Flyve
hældning brystet flyve isolerer brystet muskel gruppe til at give en naturlig elevator til brysterne. For at udføre denne øvelse, skal du bruge en skråning træningsbænk, som findes på alle fitness-rum og et sæt håndvægte, der er udfordrende, men ikke overdrevent tung. Til at begynde, sidde på skrå bænk og fast plante dine fødder på gulvet. Placer dit hoved på bænken til at yde støtte til nakke og rygrad. Bring håndvægte, så de hviler over brystet, mens dine arme er udvidet med en svag bøjning i albuerne. Hold håndvægtene, så håndfladerne vender mod hinanden. I en kontrolleret bevægelse, sænke vægten ud til siden, og samtidig opretholde en svag bøjning i albuerne. I bunden af denne bevægelse, vil håndfladerne blive konfronteret mod loftet. Pause denne bevægelse, som dine arme forlænges ud til siden, og derefter langsomt bringe vægtene tilbage op at mødes direkte over brystet. Sørg for at du trykker lænden i træningsbænk at forhindre enhver lænden stamme. Udfør 8 til 10 gentagelser inden for denne øvelse med et mål på tre sæt
Triceps Muscle Group:. Stol /Bench Dips
Når bagsiden af armene ikke er tilstrækkeligt uddannet, musklerne i denne region bliver løse og kan hænge ned fra knoglen. At udvikle slanke og skulpturelle arme, isolere triceps firmaer bagsiden af armen og giver ekstra styrke i overkroppen til sport. Denne øvelse kan udføres i hjemmet eller på gym. Ideelt set vil du bruge en vægt bænk, men hvis man ikke er tilgængelig, kan du bruge en robust stol til at udføre dips. Til at begynde, sidder på kanten af bænken eller stol og placere hænderne direkte ved siden dine hofter. Tag fat i kanten af bænken eller stol, omhyggeligt gå benene ud foran dig, så din ryg kan rydde bænken. For begyndere, holde dine ben bøjet, dog bør avancerede fitness niveau brugere går deres ben ud, indtil de er fuldt udbygget. Langsomt sænke dine balder mod gulvet ved at bøje albuerne. Kun gå så lavt som din kondition vil give dig. I bunden af denne bevægelse, pause, før presser dig selv tilbage op til udgangspositionen. Udfør i alt 15 gentagelser pr sæt med et mål om to sæt.