Weight-træningsudstyr, såsom håndvægte, vægtstænger, medicin bold, maskiner
Vis Flere Instruktioner
1
Start vægttræning tre til fem dage om ugen. Sørg for at udføre 4-8 øvelser pr muskel gruppe. Du bør stræbe efter at være i stand til at fuldføre seks til otte gentagelser med god form,. Du skal være kæmper om de sidste tre gentagelser. Hvis du kan udføre mere end otte gentagelser for øvelsen, din vægt er ikke tunge nok. Du vil ikke forbedre din styrke og muskelmasse, når dine vægte er for lyse, men i stedet vil du blive forbedre din udholdenhed uden at bygge ekstra muskler
2
Udfør progressive overload vægttræning til løbende at opbygge muskler.. Ifølge ShapeFit.com indebærer progressive overload vægttræning gør musklerne arbejde hårdere, end de har været. Brug tungere vægte og flere sæt af hver øvelse til at bygge flere muskler med det progressive overload princip.
3
Lad ikke din krop til at tilpasse sig til din vægt træningsprogram. Til konstant at udfordre dine muskler, skal du bruge forskellige øvelser for hver muskel gruppe og introducere nye aktiviteter så godt. Hvis du altid udføre bicep krøller og hammer krøller, vil dine muskler lære at fuldføre denne opgave med lethed. Hvis du skifter række øvelser, du bruger hver tre til seks uger, vil dine muskler skal arbejde for at møde denne udfordring.
4
Lad din krop tid til at komme sig. Den ned tid mellem træning giver din muskler til at restituere sig og genopbygge sig selv. Søvn er næsten lige så vigtigt, ifølge StrongLifts.com, fordi væksthormoner, opbygge muskler bliver frigivet, når du sover.
5.
Spis en kost, der understøtter få muskelmasse. StrongLifts.com anbefaler at spise hele fødevarer, der understøtter lave en fedtfattig kost og hjælpe med at opbygge muskelvæv. Hele fødevarer vil give din krop med protein, kulhydrater og næringsstoffer. Eksempler på disse poster er magert kød, fisk, æg, mælk, hele korn ris, fuldkornsbrød, grøntsager, frugt og nødder. Sørg for at du spiser 1 g protein pr pund kropsvægt til stadighed vokse muskelmasse,. Spiser for få gram protein kan forårsage muskel tab
Hints
Udføre motionsture tre til fem dage om ugen, kaste overskydende kropsfedt vil hjælpe vise din muscles.Stay hydreret ved at drikke 50 to 80 ounce vand om dagen
Tal med din læge, før du begynder et nyt fitness program.Never bruger en vægt, der får dig til at være fysisk i smerte,. dette vil forårsage alvorlig skade
.
Referencer
ShapeFit.com: Styrketræning Basics
StrongLifts.com: Hvordan til at opbygge muskler
Resources
ShapeFit.com: Training Kort