Kroppen producerer testosteron, kendt som det mandlige hormon, både mænd og kvinder til at regulere kroppens masse, arbejde sammen med andre hormoner og kontrol sexlyst. Øget testosteron når niveauet er lavt i kroppen øger kroppens evne til at forbrænde fedt og styrker seksuel lyst. For at øge testosteron uden medicin, spise en kost fuld af sunde fødevarer og undgå mættet fedt. Fødevarer til Boost Testosteron

Hvis du forsøger at øge testosteron, undgå mættet fedt, men spiser hyppige måltider med gode fedtstoffer, såsom olivenolie og mandler. Mættet fedt, som dem der findes i fastfood, ikke kun lavere testosteron, men også forårsage overskydende vægtøgning som også sænker testosteron.

Korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål hæve testosteron og undgå bivirkninger fra planteøstrogener, naturlige plante østrogener, der kan modvirke naturlige testosteron. Spis flere portioner per dag af grøntsager i denne kategori, herunder majroetoppe, kål, grønkål, Collard greens og bok choy. Asparges er en anden grøntsag, der øger testosteron.

Spis kød, mens forsøger at hæve testosteron. Vegetarer får mindre muskelmasse end kødspisere. Da mættet fedt kan føre til overvægt, forbruge magert kød som kylling, fisk og magert svinekød. Spis laks ofte for sit høje vitamin B indhold samt dens essentielle fedtsyrer.

Forbruge ekstra mængder af mad med højt zink, såsom brune ris, ost, kalkun og pinjekerner. Nødder i almindelighed, og især mandler, også indeholde fedtsyrer, som hjælper den mandlige krop i at producere testosteron. Kendt i århundreder som et afrodisiakum, rå østers indeholder en stor mængde zink, hvilket gør dem til et godt valg kosten for at øge testosteron.

Bananer øge testosteron med deres høje indhold af kalium og B-vitaminer. De er også en glimrende kilde til sunde kulhydrater, der øger energi.

Reducer soja indtag. Soja indeholder naturlige vegetabilske enzymer, der kan øge østrogen i kroppen og reducerer testosteron.
Andre faktorer

Andre faktorer end kosten kan sænke testosteron. For at øge testosteron naturligt, stoppe med at ryge. Find måder at reducere stress såsom meditation eller afspændingsteknikker. Skær ned på alkohol, begrænse indtagelsen til 1-2 drinks om dagen. Udføre moderat vægtbærende motion dagligt, men hvile i mellem træningspas for at undgå overtræning. Spis mere hyppige måltider, snarere end blot tre hovedmåltider om dagen. Sove mindst syv til otte timer hver nat til at regulere døgnrytmen. Miste overvægt øger testosteron, men mister kun 1 pund om ugen for optimale resultater.