Talrige undersøgelser tyder på, at tilføje en vægttræning regime til en kost-program øger chancerne for vægttab hos både mænd og kvinder. Forskere fra Institut for Kinesiologi på University of Michigan gennemført en undersøgelse af virkningen af at tilføje vægttræning til begrænsede kalorieindhold kost programmer. Undersøgelsens deltagere var 40 overvægtige kvinder. Kvinderne blev placeret i en af fire grupper: 1) en kontrolgruppe, 2) kvinder, som dieted uden motion, 3) kvinder, der dieted med vægttræning og 4) kvinder, der deltog i vægttræning, men ikke diet.The forskere fundet kvinder, som dieted og engageret i styrketræning og kvinder, der dieted alene mistet vægt. De kvinder, der deltog i vægttræning uden slankekure steg i lean kropsvægt, som gjorde de kvinder, der dieted og trænet med vægte. Undersøgelsen understøtter teorien vægttræning faktisk kan øge vægten hos kvinder. Men vægtøgning skyldes øget muskelmassen, der understøtter den samlede kropsvægt vedligeholdelse.
En undersøgelse foretaget af forskere ved Institut for zoologiske og Biomedicinsk Institut på College of Osteopathic Medicine tyder på, at muskelstyrken er stærkt forstærket af vægttræning for kvinder, der tidligere har vægt uddannet og undlod et stykke tid og for kvinder, der aldrig har trænet med vægte. Stigningen i styrke gør det lettere for kvinder at bevare en vægttræning regime over tid.
I en artikel offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, Steven Blair bekræfter, at vægttræning er gavnlig for vægt vedligeholdelse. Desuden personer med lean muskelmasse er langt mindre tilbøjelige til at blive overvægtige i forhold til personer, der ikke udøver.
Fordelene
Personer med en sund kropsvægt har mere lean muskelmasse. Lean muskler forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket gør det mere sandsynligt for folk, der udøver til at opretholde optimale vægt niveauer. Vægttræning og andre former for motion mindske talje-til-hofte ratio og mindske risikoen for sygdomme og betingelser forårsaget af en usund kropsvægt.
Vægttræning i kombination med en kaloriefattig diæt er mere fordelagtig end slankekure alene. Mens kalorieindhold begrænsning vil resultere i vægttab, den tabte vægt er en kombination af fedt og muskler. Over tid vil en stillesiddende livsstil øger sandsynligheden for, at den tabte vægt vil blive genvundet efter træning er stoppet.