For at øge bryst størrelse, skal du øge størrelsen af musklerne i brystet, skuldre og siderne af brysterne. Vælg en vægt, der udfordrer dig - måske 20 lbs. Eksperimenter lidt, for at bestemme den bedste vægt for dig.
Øvelser
brystmusklerne kaldes pectoralis muskler. Pectoralis minor forbinder ind i hjørnet af armen soklen. Toning dette vil løfte brystet op fra midten og adskilte. Pectoralis minor vil give dig dejlige spaltning, uanset din bryststørrelse. En Skråt bænkpres og Flys arbejde magi for spaltning. Arbejde musklerne på siderne vil slippe af denne slasket armhule. Lige rækker og opadgående rækker vil tone siderne af brystet. Faldet pressen fungerer de lavere Pecs og løfter hele brystet for en perkier bustline. En anden nem måde at opnå dette derhjemme er med pushups. Doing pushups med fødderne hævet eller med overkroppen hævet på en platform eller træningsbold giver effekten af hældning og tilbagegang. Resistance bands kan bruges derhjemme til at gøre rækker.
Udstyr
Starter med en træningsbold, modstand bands og et par af 20-lb. håndvægte. Test dem i butikken første til at sikre, at de ikke er for tung eller for let. Du bør være i stand til at løfte dem 5 til 10 gange, men med indsats. Den 10. rep bør ikke være nemt.
Method
sidde på gulvet og læne sig ind over bolden, rul derefter på det om dit hoved og skuldre på toppen af det . Fra denne position kan du trykke vægtene lige frem (bryst pressen), så gør det lavt (tilbagegang pressen), og gør det højt (hældning tryk). Hold armene ud til siderne og holde dem lige, bringe hænderne sammen over dig (flyve).
Gør pushups uden tilbehør på gulvet. Næste sætte træningsbold under hælene og gøre pushups (hældning), derefter sætte træningsbold under dine hænder, og gør pushups (tilbagegang)
Rutinemæssig
Do. 10 reps af hver øvelse. Arbejde op fra det ene sæt. Når du kan gøre tre, øge vægten og start tilbage på ét sæt. Gør dette tre gange om ugen. Tillad 1 til 2 dage mellem træning, så dine muskler har tid til at komme sig.