1
Juster magt stænger på Weider Crossbow til den ønskede modstand. Lay ned med ryggen fladt på bænk. For at udføre en kiste øvelse, tage fat i brystet bar med begge hænder. Stick dit bryst ud, så dine brystmuskler i brystet er bøjet. Tryk linjen med power stænger indtil dine arme er næsten lige ud over dit ansigt, nedbøjning dine brystmuskler sværere, som du skubber den op. Må ikke låse dine albuer. Du skal føle øvelsen i brystet som du udfører det snarere end i dine arme eller skuldre. Hold dig let bøjede arme for at undgå at lægge for meget pres på dine albueled. Sænk power stænger ned igen, indtil overliggeren lidt børster dit bryst, og skub det op igen. Hold dine skuldre på bænken på alle tidspunkter for at opnå optimale resultater, mens de udfører denne øvelse på Weider Crossbow maskine.
2
Sid ned på Weider Crossbow bænken med benene i en skrævende stilling. Skift power stænger til den ønskede mængde af modstand på siderne af benet bar. For at udføre et ben-lift øvelse på Weider Crossbow maskine, placer toppen af dine fødder under benet baren. Læn dig tilbage lidt, og placere dine hænder på hver side af bænken for stabilitet. Løft benet bar op med fødderne, så magt barer er i en bøjet stilling, og hold den i et par sekunder, indtil du føler en let brændende fornemmelse i quadriceps musklerne i låret. Sænk foden bar til den oprindelige position.
3
Stand overfor maskinen. Indstil tænd stænger på den ønskede spænding. For at udføre en biceps curl med Weider Crossbow Trainer, fat i krølle bar med begge hænder og bringe dine albuer til dine sider. Holder dig albuer på dig sider, bar curl i en opadgående fejende bevægelse, klemme dine biceps muskler, som du langsomt løfte stangen, indtil magt barer er bøjet. Langsomt sænke stangen, indtil dine arme er lidt bøjet på den nedadgående hældning af øvelsen. Vær sikker på ikke at låse dine albuer til at undgå at lægge for meget pres på leddene.