Ifølge lommeregneren til rådighed på Healthstatus.com kan en 150-pund person forvente at forbrænde 117 kalorier på 30 minutter af generel vægtløftning. Kører hurtigt (10 mph) i 30 minutter vil brænde 612 kalorier, og en moderat 30-minutters træning på en stationær cykel vil brænde 238 kalorier.
Tilføjelse Intensitet
Mens generel vægtløftning brænder langt færre kalorier end mere cardio-fokuseret træning, kan du øge kalorieindhold brænde af dine vægte træning ved at tilføje intensitet. Kraftig vægtløftning kan brænde så mange som 206 kalorier på 30 minutter, ifølge Healthstatus.com.
Presser dig selv
Problemet, ifølge MSN sundhed forfatter Martica Heaner, er, at de fleste af os ikke presse os selv, at hårdt i vores træning. Heaner foreslår, at du kan tilføje intensitet ved at udføre mere lavere krop bevæger sig, såsom squats og lunges, eller udførelse af en kreds træning, der tvinger dig til at bevæge dig hurtigt mellem forskellige bevægelser. Hun selv foreslår at tilføje cardio-type øvelser som sprællemænd og kører mellem vægtløftning bevægelser.
Et alternativ
p Hvis du ønsker at tilføje intensitet til din vægtløftning rutine under vejledning af en træner, kan du overveje CrossFit træning. Disse daglige træning er stigende i popularitet, og de kombinerer olympiske vægtløftning bevæger sig med konditionering såsom hoppe reb, laver plyometric hop og andre øvelser. Disse er hurtige, intense træning. Du kan finde en CrossFit affiliate i dit område på CrossFit hjemmeside.
Hold Records
En anden måde at sikre, at du arbejder dig selv hårdt o brænde maksimale kalorier er at holde registreringer af din vægtløftning træning. Optag dine reps og vægt for hver øvelse, og forsøge at holde udfordre sig selv, og du vil være mindre tilbøjelige til at lade dig falde i vane med at gøre træning, der er alt for let og derfor ikke brænder mange kalorier.