Building benstyrke er meget vigtigt i kampsport. Uanset om du leverer et spark eller stansning, du har brug for styrke i dine ben til at etablere en stærk base. Sid på benpres maskinen og tage en tung vægt, der er tæt på din maksimale. Tryk vægten frem omkring seks inches, men ikke låse dine knæ. Hold presse på for fem til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette 10 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt. Prøv at øge mængden af vægt, du bruger, med 15 procent til 25 procent hver uge. Gør dette rutine mindst tre gange om ugen.
Fotos Siddende Shoulder Press
Sit på skulderen presse maskine og tage så tæt på den maksimale vægt du kan håndtere. Med dine hænder skulder længde fra hinanden, skal du trykke vægten op omkring 12 til 14 inches, men ikke låse dine albuer. Hold vægten op i fem til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette 10 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt. Prøv at øge vægten med 15 procent til 25 procent hver uge. Gøre denne rutine mindst tre gange om ugen.
Curls med Barbell
Tag en vægtstang med omkring 50 procent mere vægt end du normalt løfter. Stå og holde vægten på låret niveau. Krølle det op omkring 8 til 10 inches. Hold liften i fem til 10 sekunder. Bringe vægten ned til udgangspositionen. Gør dette 10 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt. Prøv at øge mængden du løfter med 15 procent til 25 procent hver uge. Gør dette rutine mindst tre gange om ugen.