Clubbells kan skylder deres eksistens som en træningsmetode til gamle civilisationer, men de er stadig gør en indvirkning i dagens gym. En grundlæggende beskrivelse af en Clubbell er at kalde det en vægtet baseball bat. Brugeren holder fast i håndtaget, ligesom du ville en flagermus, mens den øverste er fyldt med varierende niveauer af vægt for modstand. Gennem svinge vægten i forskellige retninger du lægger vægt på forskellige muskelgrupper gennem handling. Træningsprogrammer er skabt til at simulere sådanne handlinger som svinger en baseball bat, økse eller forhammer. Når først bliver vant til clubbells er det bedst at begynde med 10, 15 og 20 £ klubber for mænd og 5 til 10 pounds for kvinder.
Fordele ved Clubbell
Når det bruges korrekt clubbells kan tilføje en stor effekt komponent til enhver workout plan. De svingende bevægelser praktiseret under træningen kraft kroppen til at bruge mange muskelgrupper. Brystet, skuldre, arme, ryg, ben og centrale muskler alle er ansat til at kontrollere vægten på noget tidspunkt. Den træning er beregnet til ikke kun tilføje styrke til dem, der anvendes muskler, men også for at forbedre dit hjerte. Blanding Clubbell brug i din træning planen vil føje til arbejdet med regelmæssige øvelser, samt de ukendte anvendte bevægelser vil tillade dig at forbedre muskler, du ikke kan målrette gennem traditionelle metoder.
Aldrig hørt en Kettlebell?
import fra Rusland kendt som kettlebell er blevet en populær tilføjelse til træning planer i hele landet. Når man ser på en kettlebell det væsentlige ligner en kanonkugle med en vedhæftet håndtag. De første kettlebells blev skabt med sæt niveauer af vægte, men nyere tilføjelser er kommet med justerbare indstillinger. Vægtløftere er begyndt at bruge disse vægte i stedet for håndvægte for en sådan træning som krøller, triceps extensions og vejede lunges. Swinging typen træning er blevet skabt ved hjælp af kettlebells til at arbejde benene og kerne samtidig arbejder på udholdenhed og balance. Træning som disse er blevet populære i disse sportsgrene som blandet kampsport og boksning.
Fordele ved en Kettlebell
kettlebell kan bringe et tiltrængt løft til din træning planen. Når det bruges korrekt, det tilføjer styrke og hjerte-kar-forbedringer og giver dig mulighed for at arbejde på din saldo. Øvelser er blevet skabt ved hjælp af kettlebell, som kræver, at du slipper klokke midt swing og fange håndtag med den anden hånd. Mens kun for erfarne brugere, disse typer af træning hjælpe med at opbygge hånd-øje koordination sammen med styrke og udholdenhed. Tilhængere af kettlebell har sagt, at da vægten er placeret i en central placering i modsætning til de separate ender fundet på håndvægte kan bruge kettlebells være lettere for begynder vægtløftere at håndtere.
Clubbells vs Kettlebells
Både clubbells og kettlebells kan bringe en nødvendig tilpasning til din træning planer. Når det bruges i stedet for konventionelle vægtløftning metoder, som begge disse elementer vil få dig til at chokere dine muskler i respons. Denne type af pludselige overgang vil give dig mulighed for at bygge i retning af styrke og muskelvækst forventes at løfte vægte. De har begge giver dig nye måder at opbygge din styrke, cardio og balance. Tilgængelighed kan være den eneste plus, at kettlebells har over clubbells da de bliver mere let tilgængelige i fitnesscentre og pladsbehov til at træne med dem er ikke så stort som ved hjælp af en klub klokke. Men du kan nemt oprette din egen Clubbell derhjemme ved hjælp af et udhulet baseball bat og alt fra beton til kuglelejer at udfylde det.
Opsamling mest ud af din træning er en vigtig del af ethvert øjeblik brugt på gym. Mens hverken ejer en betydelig fordel frem for den anden, begge kettlebells og clubbells bruges i træning over det hele.