Den vigtigste fordel stammer fra brugen af ankel vægte kommer, når de anvendes til styrketræning målrettet de større muskler i benene. For en person, der udfører ben elevatorer eller knæ rejser af forskellig art med henblik på at styrke den lavere instans, arbejder ankel vægte som frie vægte til benene. Selv på to eller fem pounds, er der en håndgribelig fordel for benmusklerne, når der tilføjes vægt til disse øvelser.
Misforståelser
En af de mest almindelige anvendelser af anklen vægte kan ses på walking eller jogging stier over det hele. Nogle mennesker tror, at bære vægten vil øge hastigheden, eller evnen til at køre distancer, følelsen af, at når du tager dem ud at køre vil blive lettere. Fitness eksperter tyder på, at forbedre dine kørende resultater bedst gøres ved at løbe hurtigere eller kører større afstande. Vægtene har en tendens til trætte benene hurtigere, hvilket forkorter en workout (jogging eller walking), der er designet til at udvikle hjerte-kar-udholdenhed.
Warning
Et af de mulige problemer med brugen af ankel vægte som ekstraudstyr til regelmæssig motion er den mulighed, at de vil forårsage skade. Den ekstra vægt har en tendens til at øge risikoen for belastning på sener og led.
Effekter
Ankel vægte gør de store muskler i underkroppen, såsom som, atv, glutes og hamstrings, arbejde hårdere for at udføre øvelser, som du normalt gør. Bruges som en del af din styrketræning program, kan de være et effektivt redskab. For dem, der måske ikke har adgang til frie vægte eller maskiner til at opbygge styrke, kan de være et nyttigt supplement til den del af din træning.
Alternativer
Byture og købe ankel vægte til at forbedre din motion rutine er en mulighed for at opbygge styrke, men det kommer med potentielle negativer. For at forbedre kvaliteten af en hjerte-kar-program, der er andre muligheder derude. Løb eller gå op og ned ad trapper, eller tage din løbetur til et område, hvor der er bakker at køre både solide muligheder for at yde den ekstra udfordring, du søger.