Krop bygning og motion i almindelighed kan kræve kraftig brug af dine store muskelgrupper. For at forhindre ømhed eller til at øge muskelmasse, skal de gå igennem en periode med opsving. At støtte i hurtigere muskel nyttiggørelse, kan du hjælpe din krop ved at få ordentlig hvile, ændre kost og ernæring, eller tage kosttilskud. Hvile og søvn

modsætning til nogle folks tro, der arbejder mere garanterer ikke større muskelvækst. Faktisk kan muskelvækst og genvinding kræver mindre arbejde ud. Øge muskel størrelse indebærer rive muskelfibre. Under hvile, reparere disse fibre og blive større og stærkere. Det anbefales, at du får mindst 24 til 48 timers hvile mellem tunge træning af større muskelgrupper. Ikke hvile kan fortsætte muskelømhed fordi fibrene bliver revet konstant. Resten skal omfatte mindst syv timers søvn per nat, i henhold til Build-Muskel-Gain-Weight hjemmeside. Bodybuildere bør få otte eller ni timers søvn per nat.
Kost og Ernæring

Kost og ernæring er også vigtige faktorer i muskel opsving. Under hvile, har brug for din krop glykogen til at reparere og genopbygge stærkere muskelvæv. Glykogen kommer fra kilder såsom kulhydrater og sukker. Ved at vælge komplekse kulhydrater, såsom hel hvede pasta og naturlige sukkerarter, såsom glucose, kan du bekymre dig mindre om at opbygge muskler og fedt på samme tid. Protein er også vigtigt. For hurtigere helbredelse, spise inden for en halv times arbejde ud, fordi dine enzymer er på hårdt arbejde at forsøge at genopbygge. Hold dine glykogen niveauer konstant ved at spise fem eller seks små måltider om dagen. Vær sikker på at have en god morgenmad, fordi din krop ikke har haft en brændstofforsyning i otte timer.

Kosttilskud

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at fremskynde muskel opsving. Kreatin er et naturligt produceret metabolit, der er en energilagring forsyning til kroppens muskler. Den kommer også i supplerende former, såsom pulvere og ryster. Ved at tage kreatin kosttilskud efter træning, kan du levere energi til dine muskler til hurtigere helbredelse. Glutamin er en aminosyre, der også produceres naturligt. Det er gemt i muskelvæv. Den også er tilgængelig i supplerende form. Det foreslås, at glutamin tages før og efter træning, og før du går i seng. Phosphatidylserin er et supplement, der hjælper med at nedbryde cortisol, en stress hormon, der frigives under muskeltræning. Hvis cortisol forbliver i musklerne for længe efter en træning, begynder det at kannibalisere muskelvæv, forebygge ordentlig hvile og nyttiggørelse.