Især i begyndelsen af et nyt workout plan, eller når du begynder at træne for første gang, vil du opleve en varierende grad af ømhed. Gennem tiden, vil du begynde at blive mindre øm, da musklerne tilpasse sig til stress af løfte-og bygge nyt muskelvæv. En nybegynder kan opleve en ømhed startende 24 timer efter den egentlige træning. Dette kaldes forsinket start muskelømhed.
Rest
Når musklerne er meget stresset gennem aktiviteter som vægtløftning, hjerte-kar-træning, eller et job, der er beskatte på kroppen, de har brug for rigelig tid til at hvile. Skeletmuskulaturen celler udsættes for skader gennem tunge løft, og kroppens reaktion på dette kaldes opsving. Træning systemer varierer på anbefaling af resten, men 24 til 48 timers hvile pr muskel gruppe er en rimelig mængde af tid til at give mulighed for fuld helbredelse. Dog kan mængden af nødvendige tid variere betydeligt afhængigt af intensiteten af træningen.
Skiftende muskelgrupper
For at maksimere træning mens det stadig tillader fuld tilbagebetaling af musklerne, kan skiftevis uddannelse af forskellige muskelgrupper være gavnligt. Denne vekslende kunne gøres på samme måde som en split rutine træning. Et split rutine træning kan betyde at løfte overkroppen mandag og onsdag, mens du løfter underkroppen tirsdag og torsdag.
Væsker
Under en træning, kroppen ekskluderer vand og visse mineraler kaldes elektrolytter gennem sved. Drikke en rigelig mængde af vand eller sportsdrikke kan erstatte det tabte vand og elektrolytter. Fortsat at drikke efter træning vil sørge kroppen bliver genopfyldes af de tabte mineraler og vand fra træning. Når du arbejder musklerne, er affaldsprodukter oprettet på musklen stedet og skal fjernes af strømmen af blod. Ifølge WorldFitnessNetwork.com, hjælpemidler vand i clearing affald fra dine muskler. Da dette affald er ryddet, kan musklerne fortsætte med at opbygge og inddrivelse tid efter en træning er reduceret. Ikke kun sportsdrikke arbejde på samme måde som vand, kan kulhydraterne i dem også støtte i opbygningen af nye muskler.
Proteintilskud
Udover vand, protein er den øverste bestanddel af muskler. Det er hjørnestenen i bodybuilding og vægtløftning ernæring, og det kan føre til en bedre nyttiggørelse fra en intens træning. Der er mange protein kosttilskud på markedet, der kunne være en fordel, hvis du er på udkig efter en hurtigere og mere effektiv inddrivelse. Nitrean, Opticen og valleprotein er alle gennemprøvede protein kosttilskud.