Rest tid mellem sæt er en vigtig del af konstruere enhver workout plan. Afhængigt af dine ønskede resultater, kan du justere mængden af tid, du hvile mellem at udfylde sæt i din træning. For eksempel, hvis du løfter vægte med det formål at opbygge muskler udholdenhed er det bedre at have en kortere hvileperiode mellem sæt til at skubbe dine muskler til at være i stand til at arbejde længere tid uden rigelig pauser. Tredive sekunder mellem sæt er normalt for sådanne træningsprogrammer. En amatør wrestler er et eksempel på en atlet, der ville ansætte sådan en workout plan. På den anden side, når du løfter vægte for at opbygge styrke længere hvileperioder mellem sættene blive normen. Normalt hvileperioden bliver halvanden til to minutter mellem sæt, når du løfter at opbygge styrke.
Resting mellem træning
p Det er vigtigt at give dine muskler en mulighed at hvile i mellem workout dage. Avancerede vægtløftere kan skabe deres træning har planer om at fokusere på forskellige kropsdele på forskellige dage. For eksempel kan du arbejde på bryst, skuldre og ryg på mandag, onsdag og fredag, mens ramme arme, abs og ben på tirsdag og torsdag. En workout plan som denne giver visse kropsdele mulighed for at hvile på off dage.
En god nats søvn er også afgørende for en effektiv træning. Det anbefales at få seks timers søvn hver nat, men otte er optimal. Det er i denne tid, at kroppen genopbygger de muskler, der er blevet revet ned under arbejde ud. Det ombygning er, hvad gør musklerne til at vokse og blive stærkere, end de var før. Også kan tage hurtige lur når det er nødvendigt i løbet af dagen, 15 til 20 minutter, hjælper dig med at holde opdateret.
Hvad gør Recovery så vigtigt?
Efter arbejder hårdt på at tvinge dine muskler til at blive stærk, hvilket giver dem tid til at komme, er det næste skridt i byggeprocessen. I løbet af denne tid, begynder din krop til at tilpasse sig til rigor er det blevet sat igennem. For eksempel er det i løbet af denne tid, hvor dit bryst bliver vant til bænkpres 225 pounds og giver dig mulighed for at forsøge at flytte op til 230 eller senere.
Under din træning, du trækker energi fra de reserver, du har bygget op gennem kost og ernæring. Hvile natten og hele dagen giver din krop tid til at genopbygge energi butikker. Dette er også et vigtigt tidspunkt at være sikker på at fugte din krop med enten vand eller din foretrukne sportsdrik. Selv hvis du ikke sveder kraftigt under en træning, din krop mister vigtige væsker, der skal genopfyldes, for at kroppen kan fungere rigtigt.
Undgå overtræning
Efterhånden som du bliver mere erfaren med vægttræning, kan du tilføje måder at slå overtræning til din træning. Drage fuld fordel af cool-down perioder i slutningen af intens træning giver dine muskler en chance for at komme fra det bankende de netop tog. Gåture efter kører lange afstande giver din krop en chance for at fange op og falde tilbage ned til et roligere position. Lys strække eller sprællemænd er andre eksempler på måder at bygge overtræning undgåelse ind i din træning.
Også ændre din workout plan ugentligt eller månedligt kan hjælpe med at holde dine muskler stimuleret og voksende. Reduktion af intensiteten af en workout for en periode tre dage for eksempel kan hjælpe din krop komme sig, mens der ikke tager dig helt ud af gym.
Symptomer og løsninger på overtræning
manglende inddrivelse tid vil føre til overtræning, hvilket vil lægge en større hæmme om eventuelle mål, du har sat for dig selv. Det er bedst at forstå, at overtræning kan forekomme uden for gymnastiksalen så godt. Opgaver hele en typisk dag, herunder dit erhverv, efterfulgt af intens træning kan forårsage muskler til at føle sig træt og overanstrengt
Symptomer på overtræning kan omfatte enhver af følgende:. Faldende præstation, kronisk træthed, øget skader eller forhøjet hvilepuls. Resten er den eneste medicin for disse problemer, og det er bedst at straks tage to til fire dage fra. Hvis problemerne fortsætter med at opstå, stop workout plan og kontakte en læge. Få hjælp fra en certificeret personlig træner vil hjælpe med at undgå dette problem opstår igen. Vær sikker på at tilføje dage i din træning til bedre at give din krop til at reparere sig selv.