Bodybuildere skal arbejde alle muskelgrupper, herunder brystet, skuldre, ryg, biceps, triceps, underarme, ben og kalve. Bodybuildere træne fire til seks gange om ugen, og gøre mindst otte til 16 gentagelser for de fleste kropsdele. Deres mål er normalt at ramme hver kropsdel to gange om ugen. Muskler som biceps er mindre, men de er stadig bruges, når der arbejdes andre områder af kroppen. Et eksempel er den tilbage træning. Enhver trækbevægelsen beskæftiger de biceps. Hvis du udfører ryg og bicep øvelser på forskellige dage, bruger du biceps omkring fire gange om ugen. Dette kan lægge en masse slid på denne relativt lille muskel gruppe.
Push-Pull Versus Andre træningsmetoder
push-pull træningsmetode indebærer arbejde tilbage og biceps på samme dag. Denne workout rutine er meget lettere på bicep sener versus andre rutiner. For eksempel vil bodybuildere der træner bryst og biceps på samme dag sandsynligvis gøre tilbage og triceps sammen. Disse mennesker vil bruge deres biceps fire gange om ugen, mens push-pull fortalere kun vil bruge dem to gange i én uge. Dette giver biceps mere tid til at komme sig, som kan hjælpe med at forhindre skader.
Bicepstræning
fleste bodybuildere gør barbell og dumbbell krøller for deres biceps samt som prædikant eller koncentration krøller til peak (højde af den indre bicep hoved). De har også en tendens til at løfte tungere vægte end biceps kræver for vækst. Indimellem de greb håndvægte lodret for at udføre hammer krøller. Mens denne øvelse kan hjælpe med at aflang biceps, er det også ekstremt hårdt på den nederste del af musklen.
Posing
Ud over at arbejde biceps under træningen , bodybuildere øve posere for konkurrencer. Mængden af poserer stiger som datoen for showet eller konkurrencen nærmer. Bøjning biceps kan også gøre disse personer mere modtagelige for biceps skader.
Biceps Skader & behandling
Bodybuilding kan forårsage belastning på muskler i en af de to biceps hoveder eller nær albuen. Visse extensors og flexors i underarmene overlapper albuen og strækker sig ind biceps. Disse muskler er ekstremt sårbare over for skader. Bodybuildere kan også få tendinitis eller endda rippe deres biceps fra knoglen. Hvile og is anbefales til stammer. Ripped sener kræver operation.