Arbejdet i bodybuilding har sine udfordringer og belønninger. Formålet med følgende rutiner vil hjælpe med at komme over nogle af disse udfordringer og give dig den ultimative belønninger. Disse er gennemprøvede teknikker, der vil give dig maksimal resultater, hvis det gøres korrekt. De fokuserer primært på større muskler udvikling, som igen sculpts og definerer din krop, for ikke at nævne at brænde en højere kalorieindtag og hjælpe dig med at udvikle en slankere look. Udførelse Bicep Curls

For at udføre bicep krøller, skal du håndvægte. Sørg for, at de er en behagelig vægt. Vægten skal yde modstand, men ikke være for tung at løfte. Dine fødder skal være skulder-bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Hold ryggen lige og dine skuldre gemt smule. Udvid dine albuer væk fra kroppen.

Med vægte i hånden og palmer vender fremad, langsomt løfte til albuer «længde og retur vægte til udgangsposition. Du skal inhalere med hver enkelt elevator og udånder som du bringer vægten til udgangsposition. Du skal føle modstanden i bicep med hvert krøl. Normalt 3 sæt af 10 gentagelser bør træthed denne muskel gruppe.
Udførelse Korrekt bænkpres Motion

Placer dig selv sikkert på bænken. Med håndfladerne udad, placere dem på hver side af baren og palm bar sikkert i hånden. Placer dine fødder solidt plantet på jorden, som du ligger på bænken. Igen, bør du arbejde med en komfortabel vægt, der giver dig modstand, men ikke er for tung. Løft langsomt bar over rack arme og før den langsomt til brystet. Skub derefter vægten væk fra kroppen. Du skal inhalere som du bringer vægten ned og udånder som du skubber vægten væk fra kroppen. Når vægten begynder at føle sig tungere, reducere dine gentagelser pr sæt. Normalt 2 sæt af 15 gentagelser bør træthed denne muskel gruppe - primært bryst, skuldre og triceps

.