Den typiske varme op før vægtløftning består af en let aerob warm-up. Du kan jogge på plads, skal du bruge en elliptisk træner eller stationær cykel, eller hoppe på en stabilitet bold. Temmelig meget noget, der vil få dig til at bryde en let sved, mens lempelse dig ind øvelse vil tælle som en aerob warm-up. Du ønsker ikke at sprinte eller gøre noget, der ville være en høj grad af anstrengelse ret off the bat. Den varme-up er at forberede dig til mere anstrengende aktivitet. Også, kan en aktivitet som svømning ikke være for praktisk, fordi du ville have til at tørre ud og ændre, før løfte vægte, hvilket ville køle dig ned igen. En ordentlig warm-up bør ske i fem til 10 minutter lige før løfte vægte. Begyndere, der måske ikke har perfekt vægttræning formular endnu skal gøre en aerob warm-up, som skulle nogen ønsker at bruge vægttræning som en del af et vægttab program.
Warm Up med vægte
En anden måde at varme op for vægtløftning er at gøre en meget lys sæt vægt øvelser til at varme op dine muskler og sener. Du kan for eksempel gøre bicep krøller med tre-til fem-pund vægte, når din normale vægte for bicep krøller ville være 10 til 20 pounds. Du kan rotere gennem en lys kredsløb at ramme kropsdele, du kommer til at arbejde den dag, bruger måske 30 til 60 sekunder på hver øvelse, indtil du har gjort en fem-minutters warm-up. Du kan vælge at varme op til en lavere organ workout ved at lave nogle kropsvægt squats, plie squats og døde elevatorer med lys håndvægte eller ingen håndvægte. Ideen er at varme op muskelgrupper ved at arbejde dem meget let, så for ikke at risikere skader. Derfor ville det ikke være hensigtsmæssigt at gøre push-ups som en varm-up, hvis du arbejder quads og lats. Push-ups mod en væg eller på dine knæ ville være en god warm-up øvelse, hvis du arbejdede brystet. Du skal blot stå omkring to til tre meter fra en væg og placere dine hænder om brysthøjde på væggen. Læne sig frem med en flad ryg. Bøj albuerne og sænk dig selv til to inches fra væggen. Skub op igen. Fortsæt med at gøre disse blide væg push-ups i et moderat tempo, og trække vejret dybt gennem hele dit varme-up.
Dynamisk Warm-Up
En dynamisk varm -up kombinerer dynamiske kropsvægt øvelser og plyometrics. Dette er en avanceret form for warm-up, der er gjort før en mere atletisk vægtløftning træning, der involverer multi-fly af bevægelse. Vægtløftning træning, der involverer sådanne atletiske øvelser som medicin bold pullovere og fodbold kast ville have gavn af en dynamisk warm-up. Passende opvarmningsøvelser ville omfatte side squats, multi-plane lunges og bjergbestigere. En øvelse, der bruges i Davies testen for overkroppen ville også være en god dynamisk warm-up øvelse. Start i push-up position med hænderne under dine skuldre og din ryg flad. Du skal være op på tæerne. Tag din højre hånd og placer den ved siden af din venstre hånd. Tag din venstre hånd og flytte det venstre, så det nu er en skulder bredde afstand fra din højre hånd. Hurtigt flytte din venstre hånd tilbage, hvor det oprindeligt var, og derefter flytte din højre hånd tilbage til sin oprindelige position. Du vil som udgangspunkt blive blander dine hænder frem og tilbage, mens du holder din krop i en push-up eller planke position. Det ville være en god varm op, hvis du arbejdede brystet eller skuldre.