håndvægte er mest almindeligt anvendt til at udvikle specifikke muskelgrupper i en isoleret måde. Håndvægte styrke og definere målrettede muskler, og betragtes generelt ikke et redskab for fedt reduktion. Håndvægte har også en stram tyngdepunkt, hvilke objekter er stødt på i deres dagligdag, f.eks poser af dagligvarer, sprællende børn og voluminøse kufferter ikke.
Kettlebell Fakta
Due af dens form og vægtfordeling, den fremdrift, som kettlebell gynger for eksempel, giver et mere "virkelige verden" full body muskelstimulation og fysisk udfordring. Under dynamiske bevægelser med kettlebell er stabiliteten minimeret for at forbedre hurtig bevægelse, hvilket er vigtigt træning for atleter, studerende af kampsport og selv mødre med små børn.
Functional Movement Training
kettlebell øvelser fokuserer på hele kroppen funktionelle bevægelsesmønstre, hvilket betyder, at kroppen bevæger sig på en måde, som efterligner hverdagen. Du bygger funktionel styrke af hele din krop på alle planer med løft, svingende, lunges og squats, overhead når, balancering, stabilitet og picking up og sænke tunge genstande. Led og muskler bliver styrket fra alle vinkler. Den tykke håndtag på kettlebells gør dem lettere at holde end håndvægte for gigt ramte eller dem med belastningsskader på hænderne. Den kettlebell hviler i håndfladen og i mange øvelser kræver ingen fatte overhovedet.
Kettlebells Forbedre knoglemassen hos kvinder
Belva er en 67-årig diagnosticeret kvinde med osteoporose af rygsøjlen, før hun begyndte at kettlebell træning to gange om ugen med RKC certificeret træner Eric Namayan. "Belva vejer kun 128 £. Men kan deadline 150 £. Let, crossover styrke udviklet sig fra kettlebell swing uddannelse," rapporterer Namayan "Den bedste nyhed er, at en nylig knoglescanning viste en stigning i hendes spinal knogletæthed, der beviser, at hele kroppen træning med kettlebells kan ikke kun langsomt osteoporose, men faktisk forbedre knogletæthed. "
Hjerte Gevinster
håndvægte og fri vægt motion rutiner er typisk udføres ved hjælp af sæt /reps koncept. Kettlebell rutiner er baseret på tid, med den samme øvelse udføres så hurtigt som muligt i god form i to til tre minutter. Samtidig inddragelse af ben, hofter, glutes, ryg, skuldre, arme og kerne øger pulsen, hvilket giver en udholdenhedstræning og kardiovaskulære fordele endnu bedre end det, som håndvægte kredsløb uddannelse.
Overvejelser
Perfekt teknik er påkrævet med nogen modstand uddannelse, men er især vigtigt, når du udfører den ihærdige ballistiske bevægelsesmønstre involveret i kettlebell træning. Ingen motion eller fitness værktøj er "bedste" for alle. Vælg det værktøj, du nyder at bruge og indarbejde andre for sort. Rådfør dig med din læge og /eller en certificeret træner for vejledning og instruktion, hvis du har fælles problemer eller spørgsmål om at udføre øvelserne sikkert.