Den schweiziske bold, eller stabilitet bold, er et fremragende værktøj til abdominal motion. Du kan målrette alle dele af adbominal muskel gruppe, herunder rectus abdominus, obliques og tværgående abdominus. Må 3 dage om ugen i AB øvelser på bolden for at styrke dine mavemuskler. Rectus Abdominus

rectus abdominus musklen kører lodret op din mave. Når tonet, er det almindeligvis kaldes en 6-pack. Der er mange bold øvelser, der styrker denne muskel, såsom kugle reverse crunches, bold crunches, og bold roll backs. En bold roll up er en god grundlæggende øvelse at arbejde rectus abdominus. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold armene lige over hovedet med en bold i mellem hænderne. Bolden starter på jorden. Engager din mavemusklerne og begynde at rulle op. Nå dine arme over hovedet og crunch op indtil bolden er over knæene.
Oblique bold øvelser

skrå muskler kan arbejdes på bolden gør side crunches . Disse er mere effektive end gulvet eller maskinens variation, fordi bolden opretter og ustabil overflade for kroppen at hvile mod og kernen skal arbejde for at holde kroppen afbalanceret på bolden. Knæl din højre knæ på jorden med bolden til højre for dig. Lean din højre hofte på bolden og prop dig på bolden med højre underarm. Udvid dit venstre ben lige med din venstre fod på jorden. Placer din venstre hånd på din hofte. Din krop skal være i en lige linje fra fod til hoved uden nogen bøjninger i dine hofter eller ryg. Crunch op til siden ved at bringe din venstre albue mod din venstre hofte. Gør 10 crunches og derefter skifte side.
Tværgående Abdominus Ball Øvelser

De tværgående abdominus muskler stabilisere din ryg og trække i dine indre organer. En god måde at styrke denne vigtige muskel er at ligge på ryggen og holde en bold mellem dine ankler et par inches fra gulvet. Dine arme skal være fladt på dine sider med håndfladerne ned. Afslappe nakke og skuldre. Lad din nederste del af ryggen for at have en naturlig kurve. Hæv dine ben til en tomme fra gulvet med bolden mellem dine ankler. Lad ikke dit tilbage til bue videre fra gulvet. Hvis det gør ønsker at bue, hæve dine ben højere op for kun at opretholde en naturlig kurve i nederste del af ryggen. Klem bolden tæt til arbejde dine mavemuskler og inderlår. Hold i 20 sekunder eller mere. Målet er at holde bolden en tomme fra gulvet i 1 minut. Du kan tilføje ankel vægte til at skabe mere udfordring, hvis denne øvelse bliver for let.