når uddannelsen halsen, er det vigtigt at forstå alternative øvelser og elevatorer, som også kan arbejde i regionen. Enhver back arbejde, såsom chin-ups, Lattræk og vægtstænger rækker, vil let ramt nakkemusklerne eller trapezius sekundært. Hvis du vil tilføje masse til halsen, er det bedst at arbejde det med sammensatte bevægelser --- tunge vægte og store elevatorer, såsom døde-lift.
Dumbbell Shrugs
håndvægt shrugs vil gøre musklerne i nakken vokse. Fitness ekspert Matt Danielsson bemærker, at "Shrugs kan gøres med en vægtstang, håndvægte, en siddende skuldertræk-maskine, eller en stående kalv presse. Efter min mening er barbell og skuldertræk-maskine ud af spørgsmålet med det samme. Den vægtstang vil tvinge dig til at stå ubalanceret, da baren vil være et par inches væk fra dit tyngdepunkt. " Ved at udnytte håndvægte til Shrugs, holder du vægten til dine sider og blot ved hjælp af muskler i nakken til at løfte dem.
Build Mass Med dødløft
Korrekt udfører døde-lift vil ikke kun kaste fedt omkring taljen, men også hjælpe med at sætte masse til trapezius muskler, der sidder på toppen af halsen. Ved udførelse af døde-elevatorer, formular er vigtigere end indstillede længde og vægt, da forkert form, kan det medføre personskade. Når de udføres korrekt og føjes til en regelmæssig vægtløftning rutine, vil døde-elevatorer hurtigt pack muskel på halsen.