brystet Flye træningsmål PEC muskler. Du kan gøre en Flye på en øvelse maskine, med håndvægte, eller modstand kabler. Maskinerne er nemme at bruge, fordi de har specifikke instrukser, men du kan stadig ønsker at bede en fitness professionel til at vise dig, hvordan du justerer dem. Håndvægte er også godt for PEC toning med en Flye øvelse. Lig på en bænk og sætte fødderne på gulvet. Bring dine hænder sammen med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender i. Bøj albuerne lidt at blødgøre albueled. Inhale og sænke armene ud til siderne, og hold armene på linje med dit bryst. Stop, når dine arme er parallelt med gulvet. Udånder og bringe dine hænder igen op sammen samtidig holde dine arme lige.
Du kan også justere din træning bænk op eller ned for at gøre tilbagegang og hældning flyes. Du gør Flye på samme måde med den eneste forskel er vinklen på bænken, og derfor din overkrop. Dette vil ændre vægt på den del af Pecs målrettet under flyes.
Vælg en vægt for maskinen eller håndvægte, der vil træthed din Pecs på din sidste rep, men ikke før.
Modstand kabler er gode værktøjer så godt, men de virker bedre for at øge muskulær udholdenhed end toning.
Chest Presser
Chest presser arbejde dine brystmuskler og triceps. Der er maskiner til at gøre brystet presser, ligesom flyes. Disse maskiner vil være tydeligt mærket og har instruktioner, selvom det ville være klogt at spørge en professionel om hjælp til at sikre, at du har justeret maskinen korrekt. Hver maskine er forskellige, så det er værd at søge rådgivning.
P Du kan også gøre brystet presser på en bænk med håndvægte ligesom flyes. Lig på ryggen i den samme position som flyes, med håndfladerne sammen. Vend håndfladerne til ansigt frem. Bøj albuerne og sænk armene, indtil dine hænder er ved siden af dine skuldre. Hold håndfladerne vender fremad. Inhale som du sænke dine arme og udånder, mens du trykker armene op igen. Bring dine hænder sammen tilbage til udgangspositionen.
Ligesom med flyes, kan du justere din træning bænk til at gøre tilbagegang og hældning presser.
Vælg en vægt for en maskine eller håndvægte, der vil træthed din Pecs på din sidste rep, men ikke før.
Push-Ups
Push-ups er en glimrende øvelse at tone din Pecs. Start ved at holde dig væk fra jorden på dine hænder og tæer. Hold ryggen flad og i en lige linje fra skuldre til hofter. Placer dine hænder under dine skuldre. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden. Bøj albuerne til dine sider og sænke dig selv til en tomme fra gulvet. Inhale som du gør det. Exhale og push back up til din udgangsposition. Lad ikke dine hofter til at hæve eller nederste del af ryggen at bue. Din krop skal bo i en flad position under hele øvelsen. Hvis det er for svært at gøre, gå videre og falde til dine knæ. Du bliver nødt til at holde din ryg flad og følge de samme trin.