Mange enkeltpersoner ønske stærke PEC muskler. Mænd vil have en stærk, veldefineret brystet. Kvinder ønsker at tilføje tone, tæthed og undertiden størrelse til brystet område. Stærke brystmuskler også kan forbedre atletiske evner, såsom evnen til at svinge en ketcher, kaste en bold eller udføre en wrestling træk. De brystmuskler 'vigtigste funktion er at flytte armene. Disse muskler ligger i området strækker sig fra kraveben (krave knogler) til den nederste del af ribbenene. Du kan styrke disse muskler med et par vigtige øvelser. Ting du skal
Weight bænk
Håndvægte
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør push ups ved at placere håndfladerne på jorden, omkring skulder -bredde fra hinanden. Tæerne skal pege mod jorden. Løft dig selv fra jorden med dine arme og brystmuskler, alt imens holder din ryg lige. Sænk dig selv så lavt som du kan uden at røre resten af ​​din krop til jorden. Gentag fem til 10 gange for et sæt, og bygge det antal sæt du udfylde som du får stærkere.
2

Udfør håndvægt fluer med at ligge på ryggen på et niveau workout bænk. Tag fat en håndvægt i hver hånd. Har håndfladerne opad, holde dine knæ bøjede. Bring vægtene sammen over din krop og derefter sænke dem jævnt og langsomt, indtil dine hænder er parallelle med dine skuldre. Klem dine brystmuskler, som du hæve armene igen mod midten af ​​din krop. Sigt i to til tre sæt af 12 gentagelser.
3

Prøv nogle ændrede bænkpres. For en skråning bænkpres, vippe bænken opad 30 til 40 grader, eller vip den nedad 30 til 40 grader for et fald presse. Fast forstå barbell (hands skulderbredde) fra off af bar og langsomt sænke den til brystet. Hæve igen, indtil dine arme er forlænget lige foran dig. Gentag otte gange og bygge til to til tre sæt.