p Hvis du ønsker at udvikle en fuld og afbalanceret look til dine skuldre, skal du arbejde alle områder af hver skuldre. Skulderen har tre hoveder: anterior, lateral og posterior. Trapezius musklen er også en del af skuldrene. Selvom militære og håndvægt presser beskæftiger alle disse muskler, de arbejder primært den forreste hoved og en del af den laterale hoved. Du skal gøre lateral raises med håndvægte eller kabler til at ramme de laterale og posteriore hoveder. Prøv at gøre fire sæt militære presser og fire sæt hver front, side og bag stikledninger. Afslut din skulder rutine med nogle dumbbell eller barbell shrugs. Må ikke træne skuldre mere end to gange om ugen.
Varier Øvelser
Muskler reagere mere til forskellige bevægelser. De arbejder så hårdt som du tillader dem at arbejde. Hvis du gør de samme øvelser og vægt rutine hver træning, kan du nå en bestemt plateau, dine muskler vil få forslidt og ophører med at vokse eller blive stærkere. I bogen "Den Mænds Sundhed Hard-Body Plan" af Larry Keller, motion ekspert, Dr. Peter Lemon siger, "teorien er, at ved at skabe nogle chok for systemet, musklerne stimuleres til at foretage yderligere gevinster." Som skuldermusklerne bliver stærkere, bliver færre fibre ansat til at løfte en bestemt vægt eller udføre en bestemt bevægelse. For at stimulere flere muskelfibre, kan du gøre militær presser den ene dag og håndvægt presser, næste gang du arbejder skuldre. Du kan gøre stikledninger med håndvægte én dag, derefter bruge kabler eller en skulder maskine en anden dag. Også gøre flere gentagelser med lettere vægte én workout og gå tungere næste gang du træner skuldre. Hold krævende mere arbejde ud af dine skuldre.
Isolere Lateral Leder af deltoids
Selvom de laterale deltoids er ansat i militære presser, side stikledninger er hvad der gør dem skiller sig ud. Det er bedst at isolere dette område af deltoids, når du udfører side stikledninger med håndvægte eller kabler. Gå streng og lad musklen gøre alt arbejdet. Arbejde en arm ad gangen kan hjælpe med at isolere den laterale hoved deltoids. Skæve på en skråning bænk kan isolere dette område endnu mere. Det lægger også mere direkte pres på den laterale hoved hele øvelsen.
Bag-hals presser og Shrugs
Gør ikke bag-hals presser. Denne øvelse lægger et stort pres på skulderen og rotator cuff. Desuden bør Shrugs udføres med en up-and-down bevægelse, ikke rulle skuldrene. Begge disse bevægelser forårsage mange skulderskader.