sports ernæring og vægttab industrien var en rapporteret 19600 millioner dollars dollar industri i 2009, i henhold til "Nutrition Business Journal," med sport ernæring kosttilskud udgør 13 procent af det samlede marked. Bodybuilding.com lister toppen supplement, der bruges til bedst at øge muskeltræning potentiale. Listen omfatter protein, kreatin, glutamin, multivitaminer, naturlige testosteron boostere, HMB, nitrogenoxid, anti-østrogener, protein barer, aminosyrer og zink monomethionine aspartat. Alle hævder at øge muskelmasse og fremskynde muskel-building proces.
Uvidenskabeligt Gennemprøvet
Lille videnskabelige beviser er rapporteret at understøtte de påstande af disse produkter og forbruger anmeldelser ikke giver den rette nødvendige beviser. Brugere rapporterer en blandet landhandel af effektivitet ofte de uønskede bivirkninger langt opvejer eventuelle tegn på øget muskelvækst. BulkNutrition.com er et populært kosttilskud butik med et stort fællesskab leverer brugeranmeldelser. En søgning via disse anmeldelser returnerer noget, men afgørende beviser for effektiviteten af muskeltræning kosttilskud, med nogle mennesker lovprise det, og andre fordømme.
Analyse
meta-analyse af virkningerne af kosttilskud på magert og styrke gevinster med modstand øvelse blev sat sammen af "Journal of Applied Physiology". Formålet med denne undersøgelse var at bestemme, hvilke kosttilskud forårsager faktiske lean masse og styrke gevinster. Studier i årene mellem 1967 og 2001 blev analyseret, længden af træning regime var mindst 3 uger arbejder ud mindst 2 dage om ugen. Af de 250 kosttilskud undersøgte kun seks kosttilskud opfyldte kravene.
Effektivitet
Fra afslutningen af analysen, Journal of Applied Physiology fandt, at af de 250 kosttilskud revideret, kun to blev fundet at have afgørende beviser af at yde støtte i lean masse gain og styrke gevinster. Kreatin og HMB, en metabolit af den essentielle aminosyre leucin, var de eneste kosttilskud fundet at fordoble lean masse over placebo-effekt.
Advarsler
Trods forskning, der støtter lidt dokumentation for de muskeltræning krav, disse kendsgerninger stadig ikke vil afskrække folk fra at prøve dem ud og leder efter det mirakel supplement, der giver eksploderende muskelvækst. Vær sikker på at forske i kosttilskud og få fakta, før indtagelse dem.