En måde at øge styrken og tonen i dine quadriceps er ved at gøre squats. Selv om dette kan gøres med en bar, der håndvægte anbefales, hvis du ikke kan løfte tunge vægte og ikke ønsker at lægge pres på din ryg. For at udføre denne øvelse, stå oprejst med benene skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med enderne står forsiden og bagsiden af din krop. Mens du holder ryggen lige, bøje knæene, indtil du kan sidde på en imaginær stol. Udvid dine ben igen for at fuldføre et sæt. Gør dette ti gange i tre sæt.
Obligue Side Bøjninger
Selvom de øvre og nedre mavemuskler ofte modtager mest opmærksomhed, siderne skal fungeret så godt . Disse kaldes obliques. For at udøve disse muskler stå oprejst, mens du holder en håndvægt i den ene hånd og forlader den anden side tom. Hold ryggen lige og begge fødder plantet på jorden bøje til den ene side med din talje. Slap af og vende tilbage til stående formation til at udføre ét sæt. Gør dette 10 gange for tre sæt på den ene side og derefter skifte. Fordi du arbejder mavemusklerne er ikke en masse vægt er nødvendig for at gøre denne øvelse.
Tricep Extensions
Når man går til gymnastik billedet af nogen gør bicep krøller ofte kommer til at tænke. Selv biceps ikke bør overses der er andre muskler i armen, der er lige så vigtig. En af disse er den triceps. At arbejde disse muskler sidde på en bænk og hold en håndvægt med begge hænder bag hovedet. Du vil derefter udvide dine arme og håndvægt, så det nu er over dit hoved. Bring dumbbell tilbage bag dit hoved til at fuldføre en gentagelse. Gør dette 10 gange for tre sæt. Fordi du dinglende vægten over dit hoved, kun arbejde med vægt, at du er fortrolig med at undgå skader.