Krop sculpting er kunsten at ændre kroppens udseende ved at reducere fedt og toning muskler gennem kost og motion. Mens praksis favner samlede fitness, body skulptører også vælge øvelser, der er målrettet specifikke muskelgrupper til at skabe den ønskede effekt. Kontrollere vægten, forbedre muskeltonus og vedligeholde optimal sundhed er de mål. Formindsk Fat

Aerob motion og kost er de primære værktøjer til at styre ophobning af overskydende kropsfedt. Aerobe motion forbrænder kalorier, derudover kontrollere vægtøgning, gavner det kardiovaskulære system og forbedrer den generelle sundhed. The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutters intens aerobe motion fleste dage i ugen.
Kost

organ modellere kræver en afbalanceret kost, der er lavt indhold af mættet fedt og høj i næringsstoffer fra magert protein, frugt og grøntsager og fuldkorn. Certificeret fitness trænere James Villepigue og Hugo A. Rivera, forfattere af The Body Sculpting Bible for kvinder, forklarer, at mindske kropsfedt kræver forbrugende færre kalorier. For at holde kroppen sund og levere de nødvendige næringsstoffer til energi og opbygning af muskler, skal disse kalorier være næringsrigt. Spise en lille mængde af protein og komplekse kulhydrater vil give maksimal ernæring med minimal kalorier.
Build Muscle
p Det er en myte, at kvinder vil udvikle store muskler gennem vægtløftning. ifølge Villepigue og Rivera Hormon sammensætning og mindre muskler i kvindens krop gør det umuligt for kvinder at "bulk op". Løfte vægte er en kritisk komponent i krop sculpting. Muskeltonus, der udvikler øger styrke og udholdenhed og ændrer kroppens udseende. Træning tone hele kroppen, med ekstra øvelser til udvikling muskel i de enkelte målområder.
Typer af træning

kalorieindhold-brænding aerobe motion er kombineret med vægtløftning til kontrollere vægten og muskeltonus i hele kroppen. Dette er grundlaget for al kropsopbyggende træning. Da hver krop er anderledes, men træning varierer fra én person til den næste. Træningsfysiolog Joey Atlas sagde en overvægtige kvinder kunne bruge ekstra tid på motionsture at tabe sig, mens en tynd kvinder kan inkorporere flere muskel-bygning øvelser i hendes træning rutine.
Områder af koncentration

Ud over at kontrollere ophobning af lagret fedt, body skulptører fokuserer på at ændre udseendet af bestemte kropsdele. Nogle kvinder begynder kropsopbyggende at reducere cellulite, for eksempel, eller at miste inches omkring taljen, ifølge Atlas. Almindeligvis omfatter fælles mål udfladning maven, toning bryst, ryg og skuldre, og enten opstrammende eller forbedre overarme, hofter, balder og lår.