I gamle dage, før begrebet aerobic eksisterede, bodybuildere brugt kredsløb uddannelse til at fjerne den sidste smule fedt at se deres bedste for konkurrence. Circuit træning er det bedste af begge verdener, og det bruger de traditionelle vægtløftning øvelser til samtidig styrke og tone muskler, mens brændende ekstra kropsfedt. Traditionelle Versus Circuit Training

traditionelle undervisning sker ved at gøre en øvelse for en kropsdel ​​(kaldet et sæt) et bestemt antal gange (gentagelser), hvile, og gør noget andet. De fleste rutiner bruger tre til fem sæt af en øvelse, og overalt fra otte til 12 gentagelser. Brug den traditionelle metode, er kroppen opdelt i dele, der er uddannet på separate days.Circuit uddannelse bruger de samme øvelser, men adskiller sig på to måder. Først bliver hele kroppen trænet på én dag, og for det andet, er den eneste resten kommer efter hele kredsløbet er færdig.
Store Kropsdele til Small

gå fra den ene øvelse til den anden uden hvile er meget krævende, så en kredsløb uddannelse rutine er designet således, at større muskelgrupper trænes først, efterfulgt af mindre muskler. For eksempel er benene gjort først, efterfulgt af bryst eller ryg, skuldre, overarme, kalve og underarme.
Start Out

Fordi kredsløb uddannelse er så krævende, starte med en øvelse pr kropsdel ​​ved hjælp af en vægt, der tillader dig at gøre 10 repetitions.Perform kredsløb uddannelse tre dage om ugen adskilt af en hviledag.
stigende intensitet
nær

Intensitet kan øges ved at anvende yderligere øvelser for hver kropsdel ​​eller ved at gentage den tidligere kredsløb én eller flere gange. Uanset hvad du vælger, sikre, at hele kredsløbet kan afsluttes nonstop ellers kalorieindhold brænding effekter vil blive minimized.When tilføje øvelser er det en god ide at bruge øvelser, der er målrettet forskellige områder af samme muskel. For lår tilføjer ben presser med en smal holdning til at målrette de ydre lår, for brystet tilføje hældning presser til at målrette den øverste brystet, for abs bruge et ben hæve at målrette de nedre mavemuskler, etc.
Rutiner

Basic CircuitSquat /bencurl /bænkpres /pull up /abdominal crunch /skulder presse /triceps tryk ned /barbell krøller /stående kalv hæve /Palm up håndled curlTwo øvelser pr Krop PartSquat, benpres /bencurl, lige ben døde elevator /bænkpres, skrå presse /skulder pressen, bøjet over stikledninger /abdominal crunch, ben hæve /triceps tryk ned, liggende triceps extension /barbell curl, prædikant krøller /stående kalv raise, siddende kalv hæve /håndfladen op barbell håndleddet krøller, håndfladen ned håndled krøller.