Armene - især biceps og triceps muskler - ofte er forbundet med generelle fysiske fitness, fordi de er meget synlige. Det er derfor, folk der vægttræne ofte koncentrerer sig om at opbygge deres armmuskler. Disse muskelgrupper anvendes i de fleste overkroppen øvelser som hjælpere, men nogle ekstra øvelser, som isolerer biceps, triceps og underarme vil virkelig blast dine arme. For det bedste resultat, bør du udføre alle de arm blaster øvelser på samme dag for to eller tre dage om ugen. Biceps øvelser

bicep krøller er den mest grundlæggende bygherre af bicep, en muskel på forsiden af ​​armen, der giver dig mulighed for at trække og løfte op tunge genstande. Krølle isolerer biceps, tvinger musklen til at arbejde uden hjælp fra andre muskler. Brug en vægtstang, stående med ryggen lige, hold barbell med en lumsk greb. Dine hænder skal være skulder bredde fra hinanden. For at udføre den krølle, lad barbell drop ned mod knæene, indtil dine arme er fuldt udvidet, så krølle det op til dit bryst. Tempoet skal være langsom og kontrolleret hele øvelsen. Komplet tre sæt af tolv gentagelser, før du flytter til den næste øvelse.

Næste er den chin-up. Dette er en kropsvægt øvelse der isolerer biceps men fungerer musklen fra en anden vinkel end den krølle. Chin-up kræver en pull-up bar. Til at påtage sig udgangsposition til en chin-up, tage fat i baren med en lumsk greb, placere dine hænder lidt større end skulder bredde fra hinanden. Efter hængende med armene strakt et øjeblik, træk din krop op, så din hage stiger en smule over overliggeren. Lavere selv langsomt, indtil dine arme er fuldt udvidet. Hvis de ikke er låst ude, vil du ikke være i stand til at maksimere effektiviteten af ​​øvelsen. Udføre tre sæt af så mange gentagelser som muligt, før du går videre til triceps del af træningen.
Dips og Pushup Superset

triceps del af armen blaster træning består af triceps dip, en kropsvægt øvelse, der giver dig mulighed for at strække triceps, maksimere vækst i alle tre hoveder af musklen. Denne øvelse kræver en parallel bar dip maskine. Én gang på de parallelle stænger, tag fat i håndtagene og skub indtil dine arme er fuldt låst ude. Med armene så tæt på kroppen som er behagelig, lavere dig ned, indtil dine skuldre føler en let stræk, før skubbe tilbage til udgangspositionen. Dine ben skal krydses, så du ikke modtager momentum fra dem. Må ikke læne sig frem. Udfør fem sæt så mange gentagelser som muligt. Efter at have afsluttet denne øvelse, skal du følge den træning med en hviledag. Dette vil give dine muskler til at komme sig, før du træner dem igen. Du bør træne to eller tre gange om ugen med en hviledag mellem hver træning.