Mange atleter og bodybuildere vender sig mod kosttilskud såsom glutamin, kreatin og protein for hurtigere muskelvækst. Ved at tage disse kosttilskud kan atleter og bodybuildere se hurtigere muskelvækst. Men hvis de forkerte mængder af protein, kreatin og glutamin er taget så disse kosttilskud kan være farlige eller endda giftigt. Hvis du planlægger at tage en af ​​disse kosttilskud til bodybuilding så er du nødt til at forstå deres bivirkninger og hvor meget du har brug for at tage. Kreatin

Ifølge University of Maryland Medical Center, ikke alle kliniske undersøgelser er enige om, at kreatin resulterer i øget lean muskelmasse eller styrke i løbet af aktiviteter som vægttræning. Kreatin har ikke nogen effekt på fysisk udholdenhed, men for korte perioder kan øge hastigheden. Anvendelse af kreatin for sportslige præstationer er forbudt af mange sportslige organisationer, herunder National Collegiate Athletic Association, det franske agentur for Medicinsk Security for fødevarer og den sunde konkurrence Foundation.

Ifølge University of Maryland Medical Center, der er også bekymring, at tage ren kreatin kan resultere i nyreskader eller stoppe kroppens evne til at producere kreatin på egen hånd. Voksne ældre end 19, der planer om at tage kreatin bør tage 2 til 5 gram konsekvent på daglig basis.
Glutamin
p Der er i øjeblikket ingen bivirkninger forbundet med at tage glutamin der er blevet rapporteret i glutamin studier. Men ifølge University of Michigan Health System, "Sunde mennesker behøver ikke at supplere med glutamin." Glutamin behøver ikke at blive brugt til bodybuilding og bør kun anvendes til alvorlige sundhedsmæssige betingelser under tilsyn af en læge. Der er i øjeblikket ingen bivirkninger forbundet med at tage glutamin, der er blevet rapporteret i glutamin studier.
Protein

Ifølge McKinley Health Center på University of Illinois i Urbana-Champaign, viste undersøgelser af vægtløftere, der tog valleprotein større styrke gevinster end dem, der ikke gjorde. Ifølge McKinley Health Center, skal enkeltpersoner ca 1 til 2 gram protein pr pund kropsvægt per dag afhængig af deres aktivitetsniveau.

Ifølge Harvard University Gazette, har forskere på Brigham and Women 's Hospital fundet at høj-protein kost resulterer i nedsat nyrefunktion hos kvinder med allerede nedsat nyrefunktion. Tager for meget af noget, især protein, kan være dårligt. For at undgå at beskadige dine nyrer, bør du kun forbruge 1 til 2 gram protein per dag. Ifølge Amy Goodson, en registreret diætist med Ben Hogan Sports Therapy Institute og Texas Christian University Athletics bør Proteintilskud aldrig bruges som måltid udskiftninger og forbrugende protein inden for 45 minutter af træningen kan øge proteinsyntesen.