Sørg for, at både du er på den samme side før øvelsen begynder. Har en plan, hvis den person har brug for hjælp at få håndvægte sæt eller løfte vægtstangen off the rack. Den rette teknik til indstilling håndvægte er for spotter til at holde dem med de vægte, der forlader grebet gratis for løfteren. Sæt et signal til start af øvelsen. Det kan være så simpelt som at tælle til tre, før du starter, men overlade det til løfteren. Hun vil vide bedst, når hun er klar til at gå.
Hvornår skal hjælpe
kender antallet af reps personen har til hensigt at gøre, hvilket vil give dig en idé om, hvornår hjælp kan være nødvendig. Et tip fra, at det er tid til at træde i, er, når vægtene op med at bevæge eller begynde at flytte ned. Prearrange et signal - "hjælp" er en god en - så løfteren har en chance for at styre beslutningen. Vær på vagt over for at træde ind på snart, men ikke blive lammet. Du ønsker ikke at gå på kompromis træningen, men det er bedre at være sikker.
Sådan Hjælp
Give den mindste mængde af hjælp, der gør det muligt løfteren at fuldføre øvelsen. Selv hvis en person er bench-tryk 225 £., Du ønsker at give dem kun £ 1 eller 2 £. hjælp, hvis det er muligt. Spørg altid løfteren, hvordan han ønsker at blive plettet. For eksempel foretrækker nogle løftere bliver spottet på albuerne for en håndvægt presse; andre foretrækker håndled. Ideen er at undgå at tage det udstyr væk fra løfteren. For krøller, gælder hjælp til håndleddene, ikke vægtene. Spot omkring taljen på squats. Holde løfteren i kontrol af udstyr vil sandsynligvis holde det bedre afbalanceret.
Opmuntring
Jobbet af spotter er at hjælpe løfteren fuldføre et sæt. En del af dette indebærer tilskyndelse. Men holde det stille. Shouting kan være distraherende, og du kan være så travlt råben, at du vil savne instrukser fra løfteren.
Slutte det
Dit job som en spotter ikke er igen, indtil vægten er plaget eller er sikkert tilbage på gulvet. Hvis din løfteren havde brug for hjælp, holde hænderne på eller i nærheden af vægten, indtil det er sikkert.
Courtesy
p Der er flere regler for etikette, der bør iagttages, når spotting . Tør dine hænder - i det mindste forsøge at få dem tørre - før du sætter dem på en anden løfteren. Hvis du spotte øvelser, såsom bænkpres, tørre dit ansigt og hals, også, så du ikke splatter hele løfteren. Også, ikke svæve eller væven over løfteren. Indstil din position, så du kan træde ind, så skal du ikke flytte, medmindre eller indtil du er nødvendige. Endelig, vær opmærksom på din løfteren. Må ikke tale med andre motionister, indtil rutinen er overstået, og at udstyret er sikker.
Tips
En god teknik til bænkpres spotting er simpelthen at bruge pegefingrene . Når baren er næsten stoppet, tag dine to pegefingre under linjen og anvende lige nok pres for at holde stangen bevæger sig. Denne teknik gør det muligt at rationere din pres bedre, men hvis du har brug for at træde hurtigt, det er let at glide resten af din hånd under baren for mere indflydelse. Desuden kunne se kun to fingre under baren giver løfteren lidt mental boost.
Nem op efter du får løfteren forbi springende punkt. Som løfteren får en bedre gearing vinkel, kan du lade hende få vægten tilbage. Hvis du har en normal workout partner, kan han endda bede dig om at sætte på en lidt pres på bagsiden ende af gentagelsen at tilføje værdi til øvelsen.