pectoralis store muskler, også bare kendt som Pecs, findes i brystet. Når du forme og bygge disse muskler ved at gøre vægttræning, dette område har tendens til at udvide og styrke. Uanset om du ønsker at tone dig selv til at gå til stranden, eller du ønsker at forbedre din generelle kondition, kan PEC muskler styrkes ved at udføre et par øvelser. Ting du skal
håndvægte
adgang til et motionscenter
Vis Flere Instruktioner
1

Gør push-ups. Udfør dem enten på gulvet eller bruge en anden genstand, såsom en bænk. Tænd op i din arm holdning, når du udfører dem. Udfør en kombination af normal, diamant og bred-armet holdning push-ups. Diamond er, når du sætter dine tommelfingre og pegefingeren sammen.
2

Arbejde bænkpres. Udfør denne med en vægt, som du er komfortabel med, enten ved hjælp af en bar eller håndvægte. Husk altid at bruge en spotter til at undgå skader.
3

Do PEC fluer. Lig på ryggen på en bænk og holde to håndvægte på gulvet. Hold skuldrene lige og fuldt udvide dine arme over brystet og røre begge håndvægte sammen.
4

Gør kabel delefiltre. Grab et kabel med hver hånd og stå foran maskinen med den ene fod førende. Kryds kablerne over brystet ligesom en pec flue.
5.

Gør dips. Placer dine hænder direkte på toppen af ​​en dukkert bar og dingle din torso nedenfor med benene krydsede. Udvide og kontrakt dine arme til at udføre ét sæt.