Kreatin blev opkaldt efter det græske ord kreas, hvilket betyder kød. Skeletmuskulatur komponenten blev opdaget af en fransk videnskabsmand ved navn Michel-Eugene Chevreul i 1835. I 1847 blev det opdaget, at kreatin er nødvendige for at støtte muskulære aktivitet gennem et eksperiment observere ræve i fangenskab versus aktive ræve. De aktive ræve havde meget større butikker kreatin.
Sådan fungerer
Mængden af kreatin i kroppen direkte påvirker tilgængeligheden af muskel energi. Vores krops cellulære energi lagres som molekylet adenosintriphosphat, og den mængde energi output, eller hvor meget man kan arbejde deres muskler, er et resultat af mængden af adenosintriphosphat lagret i skeletmuskulatur. Efter udtømme disse butikker, skal adenosintrifosfat regenereres. Når indtagelsen kreatin, tillægget øger den naturlige adenosintrifosfat regenerering, så dit skelet muskler at bevare deres energi til længere perioder. Som et præstationsfremmende supplement, forkorter dette tidsrum, det tager for musklerne til at reparere efter at rive dem ned gennem vægtløftning eller anden aktivitet, samtidig giver dine muskler til at modstå en mere opslidende træning.
Popularitet
Ifølge Richard Passwater i sin bog "kreatin," Det har været rygter om, at kreatin har været anvendt af atleter siden 1970'erne, selvom der var ingen dokumenterede rapporter frem til 1992. Kreatin blev stukket i mainstream især under olympiaden i 1992, hvor rapporter dukket at mange track-and-field deltagere samt roere havde brugt kreatin som et præstationsfremmende supplement i forberedelse til begivenhederne i Barcelona. Det var ikke før 1993, at kreatin blev kommercielt tilgængelig som en sports støtte.
Typer
p Der et par forskellige typer og former for kreatin, men den mest populære af langt er kreatin monohydrat i pulverform, selvom det kan findes i pille form. I de senere år har en nyere form for kreatin vundet popularitet, kendt som kreatin ethylester. Ethylesteren form for kreatin siges at have en bedre absorption og forårsager mindre bloat end standard monohydrat, om disse påstande ikke er blevet videnskabeligt undersøgt af en uafhængig part.
Safety
I de fleste casestudier, kortsigtede kreatin brug udviste meget lidt sundhedsrisici. Der synes ikke at være nogen reel bivirkninger af kreatin brug, selv om der ikke har været mange langsigtede vurderinger foretaget på grund af det først for nylig er sådan en populær sport støtte. For at sikre sikker brug af kreatin, er det bedst at cykle forbrug - dvs at stoppe supplere for en periode på et par måneder hvert par måneder til at returnere kroppen til dens naturligt forekommende kreatin niveauer. Trods ingen videnskabelige undersøgelser, der beviser eventuelle negative bivirkninger, er det blevet bemærket, at potentielle bivirkninger kan omfatte muskelkramper eller spasmer, diarré, gas og oppustethed og mindre navnlig forekomsten af nyresten. Det er usikkert at tage kreatin, mens gravid. Hvis du er diabetiker, kan indtagelse af kreatin forstyrre insulin absorption.These bivirkninger er sjældne og /eller minimal, men før supplere med kreatin, er det vigtigt at rådføre sig med en læge for at sikre størst mulig sikkerhed. Bevæbnet med den rette viden, kreatin er en sikker måde at forbedre dine sportslige præstationer.