Ligge ned på en bænk med fødderne fladt på gulvet. Når du har fat i barbell, greb den med en overhånd position, så dine håndflader vender væk fra dig. Placer dine hænder så de er lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Løft baren op og placere den lige over brystet med armene forlænget lige. Sænk bar langsomt, så det er bare lidt over dine brystvorter. Pause et øjeblik, før du løfter stangen tilbage op til den lige-arm position. Når du er færdig med sættet, skal du placere stangen tilbage på stolperne. Komplet tre sæt af 12 til 15 presser.
Open-Hand Fly
Start denne øvelse ved at snuppe en par lette håndvægte. Ligge fladt ned på en bænk med armene forlænget over brystet. Håndfladerne skal placeres på en sådan måde, at de står over for hinanden. Bøj armene på albuerne og begynder at sænke armene langsomt til dine sider, indtil de er parallelle med jorden. Åbn dine hænder lidt på denne position, så vægten af håndvægte er afbalanceret korrekt i din håndflade. Pause et øjeblik og derefter hæve armene tilbage op til lodret position med fingrene viklet stramt omkring vægtene. Komplet tre sæt af 12 til 15 reps.
Incline Press
Ligge ned på en skrå bænk med ryggen presset fladt mod det. Hold en vægtstang over dit hoved med udstrakte arme. Placer dine hænder, så de er skulder-bredde fra hinanden. Langsomt sænke stangen til brystet og samtidig holde dine hofter, hoved og overkrop presset mod bænken. Pause et øjeblik, før du løfter stangen op igen, så den forlænges over hagen. Form er et centralt element. Vær opmærksom på, hvor baren er rørende brystet. Det skal røre nær den øverste del af brystet på lavpunktet. På det tophøjde, skal du ikke trykke den til høj, eller det vil medføre alt for meget stress på skuldrene. Komplet tre sæt af 12 til 15 reps.