Løfte vægte er en værdifuld sundhed regime til mænd og kvinder i alle aldre. Vægtløftning skaber en højere tæthed af muskel fiber, hvilket igen udnytter fedtceller til energi. Korrekt vægtløftning er gavnligt for hjerte-kar-og skelet-systemer. For de fleste løftere kræver vedligeholdelse fremskridt inden for din vægt træning rutine omhyggeligt øge vægten du løfter. Aldrig tilføje mere vægt, end du nemt kan løfte, uanset dine mål, tilføjer overdreven vægt kan skade dine muskler og lænd. Opbygning Tætte muskelfibre

For dem, der søger at skabe tætte muskelfibre, mængden af ​​vægt, du bruger, og antallet af gentagelser vil afgøre hvor udviklet dine muskelgrupper blive. For tætte og pladskrævende muskler, skal du vælge vægt beløb, der udfordrende og vil fuldt ud træthed muskel gruppe, du arbejder inden for to sæt af 15 gentagelser. Dette tvinger musklerne til at genopbygge sig selv større og stærkere. Fortsæt denne rutine for den første uge.

Kast dig ud i vægtløftning øvelser mindst fem gange om ugen. Hver dag du skal fokusere på to vigtige muskelgrupper. For eksempel mandag, træthed skuldre og bryst muskelgrupper, Tirsdag bicep og triceps, Onsdag, quadriceps, hamstrings og kalve, Torsdag, bryst og ryg,. Fredag ​​Mave og hjerte-kar øvelser

Efter den indledende uge, tilføje 10 pounds af vægt modstand mod det andet sæt af 15 gentagelser. Under den fjerde uge af vægttræning, tilføje 10 pounds til det første sæt af gentagelser, og på det andet sæt tilføje yderligere 15 pounds og udføre blot otte gentagelser. Fortsæt med at tilføje vægt til dine øvelser hver anden uge til sikkert udvikle store og klodsede muskler.
Building Lean Muscle Mass

For dem aktive i sport, såsom svømning, løb og tennis samt for kvinder, skabe store og klodsede muskler er generelt ikke ønskeligt. Mens vægttræning er et afgørende aspekt af enhver workout rutine, kan du vægten træne dine muskler til at blive længere og slankere uden at tilføje bulk. Gør dette ved at vælge en passende vægt, der er udfordrende, men ikke overdrevent tung. For hvert sæt af øvelser, udføre alt tre sæt bestående af 15 gentagelser. Ved at øge mængden af ​​sæt og gentagelser udført du vil bygge lean muskelmasse, der ikke er tæt eller pladskrævende.

Du opbygge mager muskelmasse fiber ved gradvist at øge din vægt, som du bliver stærkere. I de første tre uger af en styrketræning rutine, ophold med den vægt, du oprindeligt har valgt. Efter tre uger føje fem-til-ten pounds af ekstra vægt til de samme øvelser. Fordi dine muskler bliver stærkere, skal du langsomt øge mængden af ​​resistens anvendes. Ved ikke at farende denne stigning, du vil ikke skabe voluminøse og tætte muskelfibre.