vægtstang franske presse er godt for opbygning af styrke, fordi du kan bruge en masse vægt. Du ønsker måske at få nogen til at få øje på dig, hvis du bruger tunge vægte. Lig på en bænk og holde barbell over dine skuldre. Grab barbell ved skulder-bredde fra hinanden med hænderne. Bøj albuerne, så de peger på loftet og vægtstænger er over din pande. Udvid dine arme tilbage op lige uden at lade dine albuer til at bevæge sig fremad forbi dine skuldre. Hold barbell niveau, så den ene arm er ikke arbejder hårdere end en anden.
Dumbbell French Press
fordel for håndvægt franske presse er, at hver arm har til at løfte sin egen håndvægte og således hverken arm kan arbejde hårdere end den anden. Lig på bænken i den samme position som en vægtstang fransk presse. Albuerne er bøjet, og hver håndvægt holdes ved siden af øret lodret. Udvid dine arme lige og holde albuerne over dine skuldre.
Cable French Press
Kablet franske presse er god, fordi du kan gøre det siddende eller stående . Stående på ét ben vil arbejde din kerne. Kabler er sikrere, fordi hvis du taber en du er mindre tilbøjelige til at få sårede - de vejer kun et par ounces. Sidde i en stol og pak kablet under bunden af stolen i midten. Hold et håndtag i hver hånd bag hovedet. Sæt håndfladerne sammen og udvide dem lige over dit hoved. Du kan også stå på kablet og gør denne øvelse stående. Hold din nederste del af ryggen fra hvælver. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden.