p Det er en god ide at starte med ben øvelser, fordi de er de største muskel gruppe. Arbejde disse muskler vil brænde flere kalorier end nogen anden muskel gruppe.
Squats er vant til at styrke alle de store muskelgrupper i nederste del af kroppen, især lår og posteriore.
Juster Total Gym Pro så ryglænet er placeret så tæt på lodret som det kan være. Dette kan gøres ved at løfte træningsmåtte fra jorden og hæve den med hånden (kun den ene ende af måtten kan løftes mens de andre stadig flad langs kanten af gulvet). Kørsel vinkelret til den oprindeligt flade måtten er en lodret bjælke med en række kroge rager ud fra baren, hver krog flere inches højere end den foregående. Når du holder din mat på baren, vil du blive forsynet med en hældning. Med hver højere krog du hviler kanten af måtten i, jo større hældning vil være. Løft måtten, indtil den når den øverste bjælke i Total Gym og sætter den ned. Dette vil give dig en større mængde af modstand. (Med Total Gym Pro er al modstand skabt af din egen kropsvægt.)
Begynd med at ligge på ryggen med fødderne på pedalerne i bunden af enheden. Start i hugsiddende stilling. Langsomt hæve dig selv, så dine knæ og ben er helt lige. Vende tilbage til en hugsiddende stilling. Du har nu gjort en rep. Du vil gerne gøre to sæt af 10 reps, eller så mange reps som du kan, før dine ben ikke længere kan udføre.
Brystpres
Brystpres er en god øvelse til at styrke ikke kun dine brystmuskler, men dine skuldre og biceps så godt.
Juster Total Gym Pro siddende mat at være på omkring midtvejs højde. Gør dette ved at løfte måtten fra det højeste niveau (hvis du laver brystpressen efter squat), og sætte den ned på den tredje metal krog; måtten bar vil glide på plads, og lås på. Hvis du har brug for mere modstand, øge hældning, hvis du har brug for mindre, formindske det
Sid på måtten med ryggen til rækken barer.. Grab barer så hver hånd er på omkring din armhule. Tryk armene fremad, som hvis du var at smide en basketball fra brystet, indtil dine arme er lige. Hold dette for et øjeblik, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Dette er et sæt. Udfør to sæt af 10 reps hver, eller indtil dine arme ikke kan udføre yderligere.
Cable Crunch
p Hvis du ønsker at forme dine mavemuskler, og tilføj definition, vil du ønsker at medtage kabel stykket. Selv om det ikke brænder mange kalorier, vil det føje til, at fysik du søger at opnå.
Lie med ryggen på måtten og dit hoved mod toppen af Total Gym Pro. Grib kabel række barer og bringe dem på hver side af øret. Bøj knæene, så dine hæle er også på måtten. Crunch fremad, stadig holder fast rækken barer. Dette vil bringe dit bryst i maven. Vende langsomt tilbage til startpositionen. Den er én rep. Udfør to sæt af 10.
Underarm Curl
En af de første muskelgrupper nogen bekendtgørelser er biceps. Store biceps kan tiltrække opmærksomhed og imponere andre. Dette er grunden til underarmen krøller er en nyttig øvelse at udføre. Ikke blot vil du styrke dine biceps, men dine underarme så godt.
Underarmen krøller, kan du ønsker at justere hældning af måtten højere eller lavere for at imødekomme din styrke niveau. Jo højere hældning, jo hårdere øvelsen vil være. Start med at ligge på dit bryst på måtten, med knæene på bunden af det. Grib kabel række barer i hver hånd. Sørg for at dine håndflader og håndled vender opad. Træk dine hænder tilbage mod dit ansigt. Måtten vil stige, efterhånden som du trækker ind mod dig selv. Udfør denne krølle langsomt, derefter vende tilbage til din udgangsposition langsomt. Når du har returneret til din udgangsposition, vil du have gennemført en rep. Udfør to sæt af 10 reps til denne øvelse.