Den chin-up er en grundlæggende øvelse, der virker musklerne i den øvre ryg og arme, specifikt latissimus dorsi, rhomboids, posterior deltoid, teres major, biceps brachai, levator scapulae, mid-trapezius og lav trapezius. Sådan hage op

For at gøre øvelsen, skal du placere hænderne på en robust overliggende bar, der er i vater. Placer dine hænder lidt mere end skulderbredde eller en afstand fra hinanden, der føles behageligt. Enten en pronated (håndfladen væk) eller supineret (håndfladen mod) håndgreb vil arbejde. Kryds anklerne og bøje knæene til en 90-graders vinkel holder kroppen fra bar.Once i denne position langsomt trække din krop op til baren hæve dit hoved over, så din hage er højere end bar derefter langsomt vende tilbage til udgangsposition.
Kan du gøre det?

korrekt fuldføre en hage op en person skal have styrken til at løfte hele deres kropsvægt. Gennem min erfaring, kan de fleste mennesker ikke udføre en hage op, da dette ikke er en bevægelse, som de fleste ville gøre på en regelmæssig basis. De fleste individer kræver lidt forberedelse forud for at gøre en hage op.
Forbered

For at hjælpe enkeltpersoner forberede sig på at gøre en chin-up, er det bedst at udnytte et stykke udstyr i gymnastiksalen kaldes en lat pull-down. Dette stykke udstyr vil tillade en person til at løfte en vægt, der er en procentdel af deres kropsvægt til at træne dem til at vinde styrke langsomt og i sidste ende give dem mulighed for at udføre en chin-up.
Hvor Chin Op

Mens de fleste af den tid, folk kan finde en chin-up bar ved en lokal park på deres vita-kursus fitness trail eller på en lokal skole yard monteret i en forudbestemt højde, de nogle gange nødt til mount en på egen hånd.
Indstilling Bar
p mest populære hage op barer er enheder monteret på dørkarme. Der findes to typer af dørkarm monteringer til rådighed: permanent og removable.With en permanent bar, hæve den så højt som muligt, da clearance er nødvendig i døråbningen for at tillade daglige aktiviteter. Bare vent et par inches af rummet mellem baren og toppen af ​​dørkarmen for at tillade dine hænder til at gribe bar.Removable barer har strammere (fjedre der holder bar inden dørkarmen uden at bolt eller skrue dem på) der tillader baren for at blive hurtigt installeres og fjernes. Disse kan placeres overalt i dørkarmen, der føles behageligt for brugeren. Det eneste krav er, at de være højere end spidsen af ​​brugerens fingre, mens de står på deres knæ med armene helt ud over deres hoveder.