Uanset om du lægger vægt på en maskine eller picking up håndvægte, er det altid vigtigt at sikre, at du løfter med benene i stedet for din ryg. Dette vil ikke kun give dine ben en træning, men det vil spare din tilbage fra skade. Denne regel kan anvendes vilkårligt sted uden for gymnastiksalen så godt. En anden måde at spare din ryg er at bruge en vægttræning bælte til visse øvelser såsom døde elevatorer, brudstykker eller squats. Selv om det måske ikke er absolut nødvendigt at bruge en for lette vægt øvelser, er det stærkt anbefales til tungere vægt øvelser. Uden et bælte, kan det være meget nemt at smide ryggen ud og forårsage alvorlig personskade.
Spotters
Brug altid en spotter til gratis vægt øvelser. Selvom du måske ikke tror, du har brug for en til lettere vægt øvelser, vil en spotter hjælpe dig i et par flere reps, end du kunne uden en. En spotter vil også give dig mulighed for at gøre meget tungere sæt, fordi du ikke behøver at bekymre sig om vægten falder på dig. Forsøg ikke at kigge hårdt ved at løfte en tung vægt uden en spotter. Mange skader har været forårsaget af dette scenario. De fleste mennesker i gymnastiksalen har ikke noget imod, hvis du spørger dem til stedet for dig. Så du skal ikke føle sig genert beder om deres hjælp.
Breathing
altid trække vejret ordentligt, når du løfter vægte. Når brug af kræfter, du bør puste ud, og når du slapper af, skal du trække vejret i. Må ikke holde vejret i, når man arbejder med tungere vægte, kan dette medføre, at du besvimer eller hyperventilere. Må ikke ånde for hurtigt enten. Simply tid din ånde til den hastighed, som du løfter, som bør fastsættes i en let tempo. Åndedrættet er ikke en valgfri del af løft og bør bruges hver gang du vægt toget. Praksis vejrtrækning med lettere vægte, så du kan få den idé.