Arbejde ud med Total Gym er en helt tilpasselig program. Total Gym bruger din egen kropsvægt som modstand. Hoveddækket justerer op og ned for at forøge eller formindske modstanden du føler i en bestemt bevægelse. Jo højere den vinkel, du bruger, mens du arbejder ud, jo mere af en bodybuilding effekt, du vil opleve. Brug af tilbehør, der er tilgængelige for din Total Gym vil øge din bodybuilding oplevelse. Upper Body Building

overkroppen omfatter ryg, skuldre, bryst og arme. Der er flere øvelser, som kan hjælpe til at tone og maksimere din muskelmasse. At arbejde biceps (forreste overarme), skal du indstille graden af ​​hældning til det ønskede niveau, og knæle på dækket. Tag fat i kablet håndtag, et i hver hånd, og bøje dine albuer, så dine hænder bevæge sig mod dine skuldre. Dette kaldes bicep krøller.

For at udføre en kiste flue, sidde på dækket, der vender væk fra maskinen med benene lige ud foran kroppen. Hold kablet håndtag på våben "længde til den side af kroppen, så du danner positionen for et kors. Træk kablet håndtag foran dig at holde dine arme lige.

For at arbejde de øverste rygmuskler, knæle på dækket og holde kablet håndtag ud foran dig med dine arme lige. Træk derefter kablerne tilbage mod dine sider. Dette er den laterale række.

For at arbejde dine skuldre, sidde på dækket, der vender væk fra kablerne. Hold et kabel håndtag i hver hånd ved dine skuldre. Skub kablerne op forbi dit hoved til at udføre push presse. Dette virker trapezius musklen og tricep muskler på ryggen af ​​dine arme.
Core Body Building

centrale muskler er placeret i dit center, som består af din mave og skrå (side) muscles.To udføre kablet abdominal crunch, indstille graden af ​​hældning til det ønskede niveau, og lagde sig på dækket. Bøj knæene, så dine fødder kan hvile på enden af ​​dækket. Hold kablet håndtag og bringe albuerne ned til siderne af kroppen, dine hænder skal være i niveau med dine skuldre. Bøj din torso i taljen til at arbejde dine mavemuskler.

Knæl på dækket vender til den side af Total Gym. Med begge arme, tage fat i kablet håndtag, der er på samme side af maskinen som dine fødder. Drej kroppen væk fra maskinen at arbejde din skrå muskler i din talje. Dette kaldes den knælende torso rotation -. Hældning udgave
Lavere Body Building

De lavere kroppens muskler består af ben, lår og balder. For at udføre en squat sæt graden af ​​hældning til det ønskede niveau, lagde sig på dækket, og placere dine fødder på squat stativ ene skulder bredde fra hinanden. Tag fat i underkanten af ​​dækket for stabilitet og bøj knæene. Tryk dæk opad. Doing squats arbejde hamstrings (ryg lår), quadriceps (forside lår), og balde muskler.

For at udføre kalv rejser, skal du placere begge fødder på squat stativ, og stå en behagelig afstand fra hinanden. Tryk dækket opad, som hvis du stod på dit tip tæer. Dette virker lægmuskler på bagsider af dine underben.