Kvinder har en tendens til at miste muskelmasse og få fedt, især abdominal fedt, i overgangsalderen. Risikoen for at udvikle visse betingelser stiger under og efter overgangsalderen, herunder type 2 diabetes og hjertekarsygdomme. Øget fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere disse risici.
Fordele
Mens alle former for motion gavne dit helbred, vægt uddannelse giver fordele, der er særligt vigtige under og efter overgangsalderen. Postmenopausale kvinder kan miste knoglemasse hurtigt, og styrketræning øger knogletætheden og mindsker risikoen for knoglebrud. Styrketræning spiller også en væsentlig rolle i at styre din vægt. Denne form for motion øger muskelmasse, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Din generelle styrke vil stige, hvilket gør rutineopgaver nemmere at udføre. Jo stærkere du føler fysisk, jo bedre vil du føle mentalt og følelsesmæssigt.
Typer
Styrketræning kan gøres derhjemme med håndvægte, ankel vægte og håndled vægte. Vægt maskiner kan hjælpe begyndere at lære at fokusere på blot én muskel gruppe. En god vægtløftning planen er normalt bygget op omkring både vægt maskiner og frie vægte.
Introduktion
p Det er vigtigt at gøre mindst fem minutter af opvarmningsøvelser før du løfter vægte. Arbejdet med hver muskel gruppe mindst to gange om ugen, og efterlade to dage off mellem sessioner for en bestemt muskel gruppe. Begyndere bør begynde med 10 til 15 gentagelser og gradvist øge antallet af sælgere eller størrelsen af den vægt. At opbygge mager muskelmasse, bruge lys vægte og øge antallet af gentagelser. At arbejde på at blive stærkere, bruge tungere vægte med færre gentagelser. Husk at trække vejret normalt, mens du arbejder ud og undgå at holde din ånde.
Warning
Spørg din læge, før du indarbejde vægttræning i din daglige rutine, især hvis du har eventuelle sundhedsmæssige problemer såsom gigt. Planlæg en session med en personlig træner til at lære korrekt form, især hvis du har lidt eller ingen erfaring med at arbejde med vægte. Løfte vægte forkert, kan føre til alvorlige kvæstelser.