Start ved at lægge sig fladt ned på ryggen. Bøj knæene med fødderne placeret fladt på gulvet. Du udfører øvelsen ved at stramme din bagdel og mave, mens udfladning den lille af ryggen fladt mod gulvet. Tæl til 5 og langsomt frigive. Dette skal udføres 5 til 15 gange. Denne øvelse strækker lænden og arbejder abdominale område.
Knæ til Bryst
Start ved at lægge sig fladt ned på ryggen. Bøj knæene med fødderne placeret fladt på gulvet. Grib på din venstre ben. Placer hånden på bagsiden af låret lige under knæet. Træk dit ben mod din venstre skulder og tælle til 5.. Dette er en gentagelse. Skifte side og udføre den samme øvelse med det højre ben. Udfyld denne øvelse 5 gange for hvert ben.
Basic Twist
Lig på ryggen med armene forlænget på begge sider. Bøj knæene sammen og rejse dem op tæt på dit bryst og trække vejret. Som du sænke dine knæ ned igen, holde dem placeret sammen og udånder. Når du sætter dine fødder ned, sno dem at lande dem til højre for din krop. Hæv dine knæ tilbage op til brystet, som du indånder og sænk dine knæ ned med fødderne placeret til venstre for din krop, mens udånding. Fuldføre denne 5 gange for hver fod position. Landing dine fødder på begge sider af kroppen udgør 1 rep.
Cat
Dette kaldes "katten", fordi du kan placere din krop i en katteagtige holdning. Start med at placere dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre. Placer dine knæ på gulvet direkte under hofterne. Træk vejret ind, når du sænker din mave mod jorden, mens du kigger op over hovedet. Løft din mave tilbage op og puste ud, mens curling ryggen op og placere din hage på dit bryst. Fortsæt disse øvelser og tilbage vekslende mellem bevægelserne langsomt. Udfør denne 5 gange.
Cobra
Start ved at lægge fladt på din mave. Placer din pande til jorden med armene bøjet. Placer håndfladerne ned på gulvet, selv med dine skuldre. Tryk ned med armene og hæve din overkrop op. Din ryg vil blive buet i dette trin. Hold denne stilling i 3 komplette vejrtrækninger, og sænk overkroppen ned til jorden langsomt.