Uanset om du tager på i vægt i første omgang fra vægttræning i høj grad afhænger af din kropstype. Der er tre typer organer:. Ectomorphs, Mesomorphs og Endomorphs
Ectomorphs har tyndere builds, mindre talje og normalt har problemer med at få vægt. Disse mennesker er mindre tilbøjelige til at tage på i vægt, når de først begynder at arbejde ud. Mesomorphs har en mere atletisk build. Fordi disse mennesker er som regel muskuløs, deres kroppe reagerer naturligt at udøve, og de tager på i vægt. Endomorphs har tungere builds. De er meget sandsynligt, at få en masse vægt, når de først begynder at arbejde ud.
Ernæringsmæssige krav til muskler
Når du begynder at arbejde ud, vil du føle en masse sulten end tidligere. Dette er fordi musklerne kræver vand, protein og energi til vækst. Lean muskel består af 70% vand. Du vil ikke kun være at spise mere, når du begynder at løfte vægte, vil du også blive drukket mere. Vand vejer eight pounds per gallon. Den gennemsnitlige menneskelige krop er omkring 40% muskel. Du muskler kan nemt absorbere 5 eller 10 pounds af vand i løbet af de første par måneder af uddannelsen.
Muskler reagerer hurtigt på Øvelse
Når du først begynder at arbejde ud, er du placerer nye krav til dine muskler. Motion tårer ned muskelfibre. De, til gengæld reagerer ved at dyrke større for at håndtere de nye aktiviteter påtvunget dem. Fordi dine muskler kræver ekstra næringsstoffer til at vokse, vil din appetit sandsynligvis stige. Du vil spise flere kalorier, hvilket fører til vægtøgning.
Muskel Versus Fat
Muscle er tættere end fedt. Det betyder blot, for eksempel, at 10 pounds af muskler fylder mindre krop plads end 10 pounds af fedt. Hvis du er forbrugende måltider højt magert protein, moderat komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold, vil du få muskel vægt på bekostning af fedt. Hvis du stadig spiser en masse fed mad og samtidig øge dine kalorier, bør du forvente at få vægt og ekstra størrelse, også.
Har du nogensinde set to mennesker af samme højde, og et tilsvarende vægt, men en så større end den anden? Det er fordi den større person har en højere procentdel af kropsfedt.
Din træning Goals
Der er en grund til at du begyndte at arbejde i første omgang. Mest sandsynligt, du ønskede at bygge en større bryst, mere muskuløse skuldre og lægge yderligere masse på disse arme. Hvis det er tilfældet, er det helt naturligt, at du har fået nogle indledende vægt. Hvis dit mål var at læne sig ud og tabe sig, indse, at du er ved at miste fedt, hvis du opretholde en ordentlig kost. Fokus på hvad du ser i spejlet, ikke vægt.